Den beste måten å flate Nedre Tummy

Hvis du ønsker å få en flat nedre mage, må du opprettholde en streng diett og mosjon regime. Det er ingen enkel vei ut. Mange kvinner opplever at denne "hund" er en av de vanskeligste områdene å tone opp. Selv om du kanskje prøve å fokusere på mageøvelser, kan du ikke merke en forskjell før du tar en mer helhetlig tilnærming. Den beste måten å flate nedre mage er å angripe fettet fra tre forskjellige vinkler - abdominal styrkeøvelser, utføre cardio trening og spise sunt. Mageøvelser

Velg mageøvelser som fokuserer på nedre del av magen. For eksempel kan du gjøre ben heiser - ligge på ryggen og sakte senke bena opp og ned. Hvis det er for vanskelig i starten, kan du sengs bena litt.

Pilates rutine kan også hjelpe deg med å flate nedre mage. Pilates fungerer hele kjernen - alle magemusklene - inkludert din lavere magemusklene. Nøkkelen til en effektiv Pilates rutine er å holde alle andre muskler fortsatt mens du arbeider en muskel gruppe. Du trenger bare å gjøre en 20-minutters rutine tre ganger i uken for å se gode resultater.

Når du arbeider magemusklene, sørg for å gi dem tid til å hvile. Du bør ikke gjøre en ab trening hver dag. Annenhver dag er nok tid til å hvile dine magemuskler.
Cardiovascular Øvelser

Kardiovaskulære øvelser vil hjelpe deg å bli kvitt nedre mage fett som dekker dine nedre magemusklene. Du bør prøve å gjøre minst 30 minutter av en kardiovaskulær trening fem ganger i uken. For best resultat, velg en intens aktivitet, for eksempel jogging eller sykling. Hjertefrekvensen bør heves på slutten av treningen.
P Hvis du ikke har mye tid, bør du vurdere høy intensitet intervalltrening, eller HIIT. For å gjøre dette, alternative 20 sekunder av svært intens aktivitet med ett minutt av utvinning tid. For eksempel sprint i 20 sekunder, deretter jogge i et minutt, gjenta åtte ganger.
Spise Clean

spise sunn mat vil hjelpe deg å bli kvitt av den siste bit av fett. Usunn mat kan forårsake oppblåsthet, noe som gjør den nedre magen stikker ut. En av de beste måtene å øke helsen til kostholdet uten å telle kalorier er å "spise rent." Dette er en metode for spising som eliminerer all uønsket mat, raffinerte karbohydrater og ytterligere salt. Fokuser din diett på hele korn, magert kjøtt eller vegetabilske proteinkilder og fersk frukt og grønnsaker. Du vil begynne å merke en stor forskjell i oppblåst mage og en økning i fett tap.