Sove Hjelp som fungerer 5 måter å slappe av og få litt søvn! Youre

Hvis som meg da du trenger litt søvn hjelp. Hvis du pleier å ha problemer med å få sove eller våkne opp på ulike tider i løpet av natten kan det være at din kropp og sinn er bare ikke klar for søvn når du tror de skal be.Sometimes, for å få en god natts søvn , må du først lære deg å slappe av slik at du sovner blir mer naturlig: kropp og sinn er klar for søvn Avslapping og sove er ikke det samme, selv om mange ville ha du tror de er!. Tydeligvis de er nært beslektet, men avslapping å være det motsatte av stress, har det å være en pre markøren til faktisk sove fordi noen av oss sove godt når under stort stress.Sleep er en semi bevisstløs tilstand når våre kropper og våre sinn forynge seg selv og mye av massen av informasjon som bombarderer oss i løpet av dagen blir sortert og evaluert. Vi vet at vi trenger omtrent åtte timer med god søvn som en voksen, men mange av oss har problemer med å oppnå dette. Vår sover hjelp bør komme i form av søvn forberedelse ofte kalles relaxation.Here er fem forskjellige måter har jeg brukte for å kunne forberede både kropp og sinn for mye trengs dyp sleep.1Exercise har vist seg å være en av de største naturlige stresset redusering. En veldig god måte å slappe av er å ta en kveldstur eller en svømmetur i kveld på den lokale aktivitetssenter. Yoga baserte øvelser har vært svært vellykket. Jeg ble en gang fortalt ikke å la mine fotball lagspillere å svømme før de gikk til sengs, kvelden før turneringen finalen, fordi de ville være for avslappet og ikke spille så bra. Egentlig var det helt motsatt, og de spilte bedre enn noen gang! 2Vi må sørge for at vårt sovemiljø er som bidrar til å sove. Slå av støy, skru ned lyset, gjør at det er frisk luft og deretter ta litt tid å gjøre noen pre søvn avslapping. Dette kan være å lese eller gjøre pusteøvelser men miljøet bør være en støttende ett eller din innsats vil være wasted.3Consider hva du har spist eller drukket før du prøver å sove. Alkohol er ikke bidrar, og det er heller ikke koffein, men ikke å være sulten eller tørst er også å bli vurdert. Personlig har jeg en bolle av ikke sukret, hel hvete frokostblanding og én prosent melk, noe som gjør meg godt matet og likevel har få kalorier. Toast er bra: vurdere noe som er sunt, koffein gratis og svært lite sukker. Store sene middagene er ikke en god forberedelse til en god natts søvn som kroppen din ikke slappe av under tung digestion.4Another område for avslapning for meg er å ha en avslappende hobby som tar tankene bort fra dager problemer og fungerer som en avslappende aktivitet for sinnet. Noen samle og organisere mynter eller frimerker, noen tegne og male andre skriver eller blogge. Uansett hva det er bør sette deg inn i en tilstand av bremse ned slik at tankene kan slappe av og farten til å sove er, men et kort skritt. Jeg kjenner flere folk som hobby innebærer et kjæledyr som en katt, og dette er på avtrekkeren for å slappe av før søvn. Sov hjelp i form av en familie kjæledyr som en liten hund eller katt å kose opp til kan være et svært kraftig trigger.5Most av oss trenger å meditere i noen form før du sover. Dette kan skje i form av dype pust og tenke eller ta en lang varmt bad. Reading hjelper for noen, men uansett metode vi må involvere både vår kropp og sinn. Lytter stille til bøker på bånd, lytter til dempet musikk kanskje i et rolig miljø fremmer ofte en meditativ sleep.Many av oss trenger å lære opp våre kropper og sinn å slappe av før vi kan nyte en god, dyp natts søvn. Foruten å sørge youre sliten etter en god dags arbeid det finnes metoder vi kan benytte for å fremme pre søvn avslapping. Gi deg selv litt søvn hjelpe og tenke ut noen avslapping metoder som fungerer for deg.