Hvordan å miste 12 pounds i en måned

TV- programmer som " The Biggest Loser " hjelpe folk raskt miste en betydelig mengde vekt , men du kan oppnå samme resultat hjemme hvis du er villig til å sette i arbeid . Selv om det ikke er smart å følge en aggressiv vekttap diett for en lengre periode , noe som gjør en sterk innsats kan hjelpe deg å miste 12 pounds i en måned . Instruksjoner
en

Kjør i minst en time hver dag . Du kan dele din kjøre inn i en 30 - minutters økt på morgenen og en annen 30 - minutters økt i kveld, men sørg for å få i minst én hel time å kjøre hver dag. ( Hvis du ikke er en løper , kan du prøve en annen form for kardiovaskulær trening , som sykling . ) Du vil brenne nok kalorier for å miste omtrent en halvkilo i uken til fire pounds i en måned .
2

Redusere antall kalorier du spiser hver dag til 1200 . Du skal spise mindre , så du trenger å gjøre sunne valg . Fokus på frukt og grønnsaker, magert kjøtt og fisk og nonfat meieri. For å sikre at du får riktig mengde mat , måle porsjoner nøye. Du kan miste to pounds en uke, eller £ 8 i en måned , ved å endre kostholdet på denne måten.
3

Drikk mer vann , og spiser færre stivelse og mindre salt . Ved å drikke mer vann , du gir kroppen din den fuktighet den trenger og hindre den fra å holde på lagret vann . Ved å spise færre stivelse og mindre salt , som begge fungerer som svamper og suge opp vann i kroppen , hindrer du væskeansamlinger fra å gjøre deg veie mer .