Hvordan å gjøre knebøy med en elastisk øvelse Band

Elastiske trening band er en fin måte å pakke en hel gym er verdt av frie vekter øvelser til en plass om fire kvadrat inches i en veske eller koffert. Du kan trene nesten hver muskel med en elastisk øvelse band, og øvelsene er enkle og lett å lære. Videre, hvis du trenger mer motstand, bare forkorte bandet, og du vil føle at du upped vektene i løpet av sekunder. I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan å gjøre knebøy med en elastisk øvelse band. Du trenger
Elastisk trening bandet
Vis flere Instruksjoner
Hvordan gjøre knebøy med en elastisk øvelse Band
en

Stå på toppen av bandet. Føttene skal være litt mindre enn skulder bredde hverandre, og du bør ha like lengder av bandet på hver side.
2

tak i bandet i begge hender. Hvis du ikke kan stå oppreist mens du holder bandet håndterer i hendene på sidene, trenger du et band med mindre motstand.
3

Trekk bandet over skuldrene. Dette vil føre til at armene til å krølle opp slik at du holder håndtakene nær toppen av skuldrene.
4

Bøy knærne til de er over tærne. Ryggen skal være rett.
5

tilbake til en stående posisjon. Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker. De fleste trenere anbefaler tre sett på 10 til 20 repetisjoner. Men for økt muskeltonus må du øke antall repetisjoner og for økt bulk bør du øke motstanden i elastisk øvelse band.