Slik bruker du en Total Gym

Den totale gym er et stykke treningsutstyr som brukes til å tone mange områder av den menneskelige kroppen. Det er variasjoner og ulike øvelser du kan gjøre for å forme kroppen og danner musklene dine. Ved å implementere den totale gym inn i din livsstil minimum tre til fem dager i uken, vil du være på veien til bedre helse og generell velvære. Du trenger
Total Gym treningsutstyr
Fitness antrekk
Joggesko
Vis flere instruksjoner
en

Kjole i behagelig antrekk og fortsette å sette opp den totale gym. Ta metall pin og koble den til nivå åtte, som ligger to hakk fra toppen.
2

Tren armene og biceps ved å legge flatt på total gym, med bena godt plantet på den totale gym Fotkrysset. Ta tak i armen forlengere og begynne å trekke ned. Vent en beat og slipp med bena presser deg opp. Gjenta i minst tjue repetisjoner.
3

Tren bena ved å gjøre ben presser med den totale gym. Fjern pinnen og sette nivået til det høyeste nivået. For å gjøre dette må du sette inn metall pinnen inn i top notch. Hold armene til siden og begynner å bevege seg opp og ned på den totale gym, trene dine kalver muskler. Denne øvelsen øker også de nederste magemusklene. Gjenta et minimum av tyve repetisjoner. Fjern pinnen.
4

Arbeid magemusklene ved å sette den totale gym til nivå fire. Sett inn pin, seks hakk fra toppen av den totale gym. Hold armene foran deg som du skyver med bena og ta med overkroppen for å møte tærne. Dette vil gjøre en abdominal crunch. Gjenta et minimum av tyve repetisjoner.
5

Tone på innsiden av lårene ved å feste låret og leggen extender til toppen av den totale gym. Sikre tett. Lå på siden din på den totale gym og sett den ene foten inn i extender. Begynn repetisjoner ved å løfte beinet opp og og ned. På dette punktet, bør kroppen være på sin side, ligger på den totale gym. Dette vil tone indre og ytre lårmuskelen. Gjenta et minimum av tyve repetisjoner med hvert ben.
6

Styrk din øvre og nedre del av ryggen ved å sette den totale gym til lavest mulig posisjon. Fjern metall pin og sett det inn i den laveste hakk. Lå på magen og plante føttene godt på undersiden av den totale gym. Ta tak i armen trekker og trekker selv fram og tilbake mens du forsiktig vinket bena med bevegelsen. Gjenta et minimum av tyve repetisjoner.