Hvordan å miste vekt i seks solide trinn

De fleste mennesker prøver å gå ned i vekt og gjøre lykkes, bare for å få det tilbake igjen. Å miste vekt er sjelden lett og holde vekten nede kan være veldig utfordrende. Men her er seks solide trinn som, hvis de følges trofast, kan hjelpe deg å miste vekt og holde den av. Du trenger
Pen og bærbare
Computer
internettilgang
Fastsettelse
Vis flere instruksjoner
en

Arbeid på motivasjonen din. Du vil trenge hjelp å miste vekt og den beste hjelpen kommer fra ditt eget sinn. Du bør lage konkrete rimelige vekttap mål, skrive dem ned, og legge dem fremtredende i ditt hjem. En trygg rate av vekttap er ½ pund til 2 pounds per week.Recording og visualisere fordelene er en viktig del av motivasjonen din. Bilder som en slankere deg i en badedrakt, å kunne ha mer energi og være mer aktiv, for å føle deg bedre om deg selv, og så videre er viktige ting å huske på. Disse bør også bli registrert og lagt ut, slik at du kan se gjennom dem flere ganger om dagen. Du programmerer deg selv for suksess!
2

Opprett en matdagbok og vedlikeholde den strengt. I denne matdagbok vil du registrere alle mat og drikke som du forbruker, mengder og kalorier. Du må dokumentere faktiske atferd, ikke ønsketenkning. Du bør skrive hver mat og drikke ned før du begynner å konsumere dem. Dataene du kompilere vil vise deg hvor mye for mye av ting du er forbruker, peker veien til der atferdsendring ville være mest nyttig. Hvis du er virkelig seriøs om å mestre hvordan å gå ned i vekt vil du ikke hoppe over dette trinnet. Mange er helt overrasket over hvor mye de noen ganger spiser i løpet av en eneste dag.
3

Lag en benchmark utgangspunkt innveiing, og fremgang veie-ins samtidig hver uke. Ta opp disse resultatene i din vekttap log. Det bør være svært motiverende å se fremgangen din over uker og måneder med å følge dette programmet.
4

utdanne deg på hvordan du skal gå ned i vekt og hvordan du kan holde den av. Noen mennesker synes er begynte gebyr baserte programmer som Weight Watchers eller Jenny Craig effektiv på å gi støtte og hjelp å miste vekt. Hvis du har råd til sine tjenester, vil bli utdype ditt engasjement for vekttap innsats. Men utestående gratis læremidler er også tilgjengelig gjennom den føderale regjeringen, spesielt gjennom det amerikanske Department of Agriculture Velg My Plate nettside og publikasjonen "Dietary Guidelines for amerikanerne." Du kan finne lenker til dem under Referanser.

Lær og registrere alle de helsemessige fordelene ved å nå og holde på en sunn vekt. Denne læringen bør ta din motivasjon til et nytt nivå. Du vil bruke den kunnskapen du har fått på dette trinnet for å velge antall kalorier du vil være forbruker hver dag. Med legen din godkjenning, bør dette være ca 500 kalorier under det du har lov til å spise på grunnlag av kjønn, alder, vekt, høyde og aktivitetsnivå.
5

Øk din fysiske aktivitet. Når du har bestemt hva kalori program du vil være på, er neste skritt å øke aktivitetsnivået for å brenne 200-400 kalorier per dag i aerob trening (fem eller flere dager i uken) og styrketrening (to eller tre dager i uken ). Den aerobic trening forbrenner fett og gjør ditt hjerte-systemet sterkere mens motstand eller vekttrening legger litt muskler for å øke din hviler stoffskiftet. Disse fysiske aktiviteter vil bidra til å styrke dine vekttap gevinster som de blir vaner. Det er viktig at du tar opp all trening som du gjør i en øvelse logg for å hjelpe deg å internalisere dine nye fysisk aktivitet vaner.
6

overvåke utviklingen. Alle tre eller fire uker, eller månedlig, undersøke din daglige mat og mosjon logger og din ukentlige vekt loggen. Juster kalorier hvis vekttap er for fort eller platåer. Endre ditt treningsprogram som du blir sprekere. Ved utgangen av tredje måned eller så bør du virkelig merke forskjellen på deg selv og andre mennesker bør også. Du bør være mer motivert enn noen gang til å gjøre de endringene du har gjort i ditt kosthold og fysisk aktivitet til en permanent del av livet ditt.