Hvilke matvarer forårsake vekttap?

Når du starter lav-kalori vekttap programmer, er dieters utgangspunktet oppfordres fordi pounds kommer ut raskt de første ukene. Etter flere uker eller måneder, men bremser stoffskiftet og innledende fremgang som kroppen tilpasser seg mindre mat. Det er da det er vanskeligere å holde fokus og fortsette å tape. Men ved å velge mat som fremmer vekttap, kan dieters holde ut og nå sine mål vekter. Hensyn

Foods som forskudd vekttap er de matvarer mest effektive i å brenne kalorier. De er mat som dempe sult, noe som gjør Kosten føler seg full i stedet for å utløse sine lyster. Jo mer en mat er i sin naturlige tilstand, jo bedre er det for vekttap. Med andre ord, begrense eller unngå bearbeidet mat. Andre matvarer som passer for vekttap er de rike på fiber, mens lite fett og raffinert sukker.
Identifikasjon

Velg ferske, naturlige grønnsaker, og unngå stekt grønnsaker og de pakket i sauser. Noen gode valgene inkluderer rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, mais, agurk, grønne bønner, grønne bladgrønnsaker, belgfrukter, sopp, poteter, squash, søtpoteter og yams.Select frisk frukt i sin naturlige tilstand, som epler, aprikoser, bananer, bær, honningmelon, sitrusfrukter, fersken og pærer. Inkluder naturlige fruktjuicer og usøtet, hermetisk eller frossen frukt pakket i vann eller juice. Unngå hermetisert eller frossen frukt som er søtet eller pakket i sirup.

Typer

Hele korn er gode vekttap matvarer i motsetning til bearbeidet korn. Selv om alle korn begynner som hele korn, bearbeidet korn fjerne kli og kim, redusere fiber og andre næringsstoffer. Ved å utelate for mye fiber, er kornet ikke som fylling, utløser overspising. Hele korn matvarer inneholder hvete, eik, bygg, hirse og hele korn breads.Low-fett matvarer hjelpe til med vekttap. Alltid sjekke etiketter for fett grams.Protein mat bra for vekttap inkluderer egg, fisk magert kjøtt, fjærkre, belgfrukter og tofu, i motsetning til pølser, pølser og stekte fish.Choose nonfat meieriprodukter i stedet for helmelk og fete cheeses.Good flytende fett for vekttap inneholder olivenolje, tistelolje og solsikkeolje.
Fordeler

Foruten å miste vekt, plukke matvarer som hjelper deg å miste vekt i stedet for bare å redusere kalorier fordeler din helse. For eksempel hele korn har viktige antioksidanter samt mineraler, B-vitaminer og komplekse karbohydrater. Ved å velge hele korn i motsetning til bearbeidet mat, får du balansert ernæring.
Warning

Sukker er kjent under mange navn. Andre navn er brunt sukker, glukose, sukrose, sirup og druesukker fruktose, blant mange andre. Vær forsiktig av de "100-kalori pakker" fordi mange er fylt med tilsetningsstoffer, karbohydrater og tomme kalorier.
Misforståelser

Noen ganger Kosten er villedet, tenker deres lave kalori diett jobber fordi de har mistet en betydelig mengde vekt på først. Men de har faktisk mistet det meste vann i stedet for fett. For å gå ned i vekt, må du miste fett, ikke vann.
Forebygging /løsning

Lage mat for tørt, for eksempel alltid bruker no-fett salatdressing og en vanlig bakt potet, kan være greit midlertidig. Men etter en stund, kan du bli fristet til å helle på en flaske vanlig salat dressing og laste bakt potet med alle de fetende statister. I stedet kompromiss. Har en lav-fett salatdressing, nøye målt. Snarere enn duskregn den på salaten din, kan du bestille den på siden, dyppe salaten i den, eller måle det ut og deretter kvitte seg med resten. Velg en spiseskje av lav-fett rømme, eller bruke vanlig yoghurt for en bakt potet.