Hvordan regne ut hvor mange kalorier du trenger for å miste vekt

nyttår, til New You, men hvor begynne? Alle vet at for å gå ned i vekt må du redusere kaloriinntaket , men akkurat hvor mange kalorier du bør være forbruker ? Her er en enkel måte å finne det ut! Du trenger
Scale
Mat journal
Vis flere instruksjoner
en

å starte, må du veie deg å få din startvekt . Deretter bestemmer hvor mange pounds du ønsker å miste, og trekke dette fra din startvekt . Du har nå ditt mål vekt . For å gå ned i vekt må du finne det ideelle antallet kalorier du kan konsumere på en dag
2

Finn ut hvilke av disse beskriver deg : .

Stillesittende .. ........ liten eller ingen aktivitet .......... 10 |

litt aktiv ............ noen mild aktivitet .... ... 13

moderat aktiv ....... trening 3-5 ganger per uke ...... 15

Intenst aktive ....... fysisk krevende livsstil ..... 18
3

Finn beskrivelsen av deg selv fra trinn 2 og finne nummeret forbundet med beskrivelsen din. Deretter multiplisere dette tallet med målet ditt i vekt og du vil ha din totale kalorier for å gå ned i vekt . For eksempel, hvis du er stillesittende og ønsker å veier 140 pounds du bør sikte på å konsumere 1400 kalorier per dag ( 10 x 140 = 1400 ) .

Du bør miste mellom en halv til en kilo i vekt hver uke .