Hvordan gjøre en Quick Boot Camp Workout hjemme

Du ønsker å komme i form, men ikke har tid eller penger til å komme inn i gym. En boot camp rutine er en intensiv kombinasjon av øvelser gjøres uten hvile i mellom for å brenne den maksimale mengden av kalorier. Her er hvordan du kan slå bare 12 ekstra minutter om dagen i ditt eget hjem boot camp rutine. Instruksjoner
en

joggetur i stedet for to minutter. En varm opp bidrar til å unngå skader mens du trener og hjelper deg å komme inn i riktig stemning for en treningsøkt. Dette vil forberede kroppen for fett tap.
2

1 minutt av knebøy. Knebøy er den mest effektive måten å forbrenne fett og tone dine ben og rumpe. Å gjøre en skikkelig knebøy, bør føttene plasseres i skulderbreddes avstand. Bøy i knærne og senk kroppen til bakken, stikker rumpa ut som om du kommer til å sitte i en stol. Ikke la knærne strekke seg over tærne. Hold vekten i hælene, det skal føles som om du kan lett tippe bakover. Kom tilbake til startposisjonen og gjenta.
3

Complete 1 minutt av push-ups. Vil avhengig av hva du kan, "mann" eller "kvinne" push ups, men husk, ikke hvile mellom øvelsene. Legg deg ned med hendene under kroppen i skulderhøyde og bredde hverandre. Rett ut armene for å løfte kroppen, holde ryggen rett og føtter (eller knær) sammen. Pust ut mens du går opp og inhalerer som du går ned. Du vil være på vei til å konvertere kroppen fett til muskler
4

Begynn to minutter av lunges;. 1 minutt venstre ben, 1 minutt høyre ben. Å gjøre en skikkelig utfall start med føttene sammen, så steg fremover med en fot (ca 2-3 meter fra kroppen), og bøy knærne for å senke kroppen ned sakte. Ikke la din foran kneet gå over tærne, da dette kan føre til skader. Hold overkroppen oppreist og stramt, opprettholde balanse. Disse er også utmerket for fett tap. Do
5

en 1 minutt planke. Plasser albuene og underarmene i henhold til brystet. Ved hjelp av tærne og underarmer som den eneste kontakten med bakken, støtte deg opp. Du ønsker å gjøre en rett linje fra skuldrene til føttene, ikke la hoftene synke mot bakken. Fokuser på å holde Mage stramt. Nybegynnere kan ha for å gå i 15 sekunders intervaller for å gjøre opp et minutt, da dette kan være en tøff posisjon å holde.
6

Complete 1 minutt av en sykkel knase. Ligg flatt på bakken med hendene sammen med hodet. Ta med knærne til en 90 * vinkel og starte syklet bevegelse. Det skal se ut som om du prøver å ta på høyre albue til venstre kne, og vice versa. For maksimalt utbytte av øvelsen, ikke ta enten ben i fortiden en 90 * vinkel
7

to minutter arm sirkler,. 1 minutt fremover, 1 minutt bakover. Dette er mye vanskeligere enn det høres ut. Rett ut armene slik at de er horisontalt med gulvet, og begynne å lage sirkler. Tenk deg at du beskriver en sirkel på størrelse med en basketball.
8

Cool ned og strekke i 2 minutter .... eller gå gjennom det igjen!