Hvordan å miste vekt i en måned

Mengden av vekten tapt er avhengig av energi-balanse ligningen. Energi-balanse ligningen ser ut som rettferdighetens vektskåler. På den ene siden har du kalorier ut og på den andre siden har du kalorier i. Kalorier er ute hvile stoffskifte, livsstil og trening. Kalorier i inkludere fett, proteiner og karbohydrater. For å gå ned i vekt, er det nødvendig å ha flere kalorier ut enn inn hva du trenger, Pensjonater matvarer
Trapper
Treningsutstyr
Natural matvarer
Vis flere instruksjoner

en

Spis til rett tid for å øke metabolismen. Hvile metabolisme er hvor mange kalorier en person vil brenne i ro under en 24-timers periode. Å miste vekt raskt, må dette tallet være så høyt som mulig. Enkeltpersoner som ønsker å gå ned i vekt bør spise tidlig og ofte (men ikke mye). Spise frokost kan øke daglig metabolisme med så mye som 25 prosent. Kroppen sparer energi til den mottar sitt første måltid, så spiser frokost lar kroppen vet at det er OK å hoppe starte daglige prosesser, som vil brenne kalorier. Spise tre små måltider og 02:59 små snacks hele dagen bidrar til å holde stoffskiftet høyt, så vel.
2

Øk det daglige aktivitetsnivået. I løpet av en åtte timers arbeidsdag, vil en server i en restaurant brenne flere kalorier enn en dataprogrammerer. Mens mange ikke kan være i stand til å endre til en mer aktiv okkupasjon, er det fortsatt en rekke måter å øke mengden kalorier brent med livsstil. Ta trappen i stedet for rulletrappen. Park langt borte ved parkering i butikken. Plan utenfor aktiviteter med familie og venner.
3

Øk mengden av ukentlig trening. Den beste måten å starte en walking vane er å planlegge en tid til å gå hver dag. Det beste er om det er samme tid hver dag. Så har tenkt på å ta din tur eller jogge før jobb, til lunsj eller etter arbeid. Det er viktig å skape en vane, og det tar ca en måned for en vane å bli andre natur.
4

Think "paleolittiske" når du gjør mat beslutninger. Hvis maten er eske eller bearbeidet, har du sannsynligvis ikke bør spise det. Spiser sunt fett ved å spise mye fisk, nøtter og frø. Disse sunt fett kan bidra til å redusere kolesterolet, behandle leddgikt og forbedre den generelle felles helse. Fisk og annen sjømat inneholder også protein. Andre sunne, naturlige kilder til protein er kylling, kalkun, innmat, belgfrukter, og økologisk kjøtt og meieriprodukter. Mest karbohydrat inntaket bør komme fra frukt og grønnsaker. Hel og spiret korn bør spises, også.