Hvordan å miste vekt raskt Før svangerskapet

Å miste vekt raskt før svangerskapet er en idé som oppstår for mange kvinner. Du kan være håp om at du vil få tilbake slanke formen raskere etter at barnet er født. Eller kanskje du ønsker å gå ned i vekt for å forbedre helsen på grunn av babyen. Uansett bør vekttap målet alltid være sentrert på helse i stedet for opptredener. Aldri er dette mer sant enn i månedene før du blir gravid. Instruksjoner
en

Se legen din for en fullstendig sjekk opp. Fortell legen din at du prøver å gå ned i vekt, og også at du ønsker å bli gravid. Legen vil gi deg råd om hvor lenge du bør vente etter å miste vekt før du prøver å bli gravid.
2

Lose ikke mer enn 2 pounds en uke. Hvis du legen råder deg til å gå ned i vekt saktere, overholde sine anbefalinger. Ethvert vekttap utover 2 pounds hver uke representerer noe tap av muskelmasse, noe som vil gjøre det vanskeligere å miste babyen vekt etter svangerskapet.
3

Spis en svært næringsrik diett som inneholder tilstrekkelig protein for bygge og vedlikeholde muskelmasse, og rikelig med karbohydrater for energi. The USDA anbefaler 46 gram protein for kvinner alder 19 til 70 år, men du kan trenge litt mer hvis du er veldig aktiv. Vanligvis 10 til 35 prosent av det daglige kaloriene bør komme fra protein, med 20 prosent å være et godt estimat for gjennomsnittlig aktiv kvinne. Du trenger ca 5 daglige porsjoner med karbohydrater, som vil beløpe seg til om lag 50 prosent av dine daglige kalorier. Balansen av kaloriene bør komme fra frukt og grønnsaker - minst 5 porsjoner hver dag. Eliminere matvarer fra kostholdet ditt som inneholder tomme sukker og fett kalorier. Også, kan veldig høy protein eller lav karbohydrat dietter understreke dine metabolske systemer, og bør unngås før graviditeten.
4

Ta en daglig multivitamin anbefalt av legen din. Mange OB /GYNs vil anbefale deg å begynne å ta en prenatal vitamin selv før du prøver å bli gravid. På denne måten kan du være sikker på at kroppen din har alle de næringsstoffene som er nødvendige for dannelsen av morkaken og babyen grunnleggende kroppens systemer.
5

Exercise daglig. Minst 20 minutter med hard kardiovaskulær trening, minst 4 dager i uken, er nødvendig for å opprettholde fitness. For vekttap, 45 minutter, 6 dager i uken er anbefalt. Kardiovaskulær trening er den mest effektive umiddelbart kalori-brenning aktivitet. Gåing, løping, svømming, sykling, dans og aerobic klasser er alle gode aerobic øvelser. Lagidrett og krets vekttrening kan også gi aerobic fordeler så lenge du er i bevegelse hele tiden. Hviler jevne mellomrom og la hjertefrekvensen å bremse vil redusere aerobic og kalori-brenning fordelene av treningen.
6

innlemme styrketrening i ditt treningsprogram. Bygg din muskelmasse vil øke det samlede kaloriforbruket, selv mens du er i ro. Plus, vil økt muskelmasse hjelpe deg å kaste din graviditet vekt raskere, samt å legge til fasthet og definisjon på formen.