Hvordan å miste vekt raskt med ingen piller eller utstyr

Å miste vekt kan være ganske utfordrende. Dette gjelder spesielt hvis du ikke eier noe treningsutstyr. På grunn av kompleksiteten i å miste vekt uten riktig utstyr, mange menn og kvinner blir fristet av tanken på å bruke slankepiller. Slike piller kan være ineffektiv og med farlig, men. Heldigvis finnes det en rekke ting man kan gjøre for å gå ned i vekt uten å bruke slankepiller eller utstyr. Instruksjoner
en

Gjør sunne forbedringer i kostholdet ditt. I stedet for å spise pommes frites, spise en salat. Erstatte ingredienser i oppskrifter som du allerede liker å gjøre dem sunnere. Øk mengden av frukt, grønnsaker og helkorn som du spiser. Reduser mengden av matvarer som inneholder mye fett og sukker.
2

daglig multivitamin og fiber kosttilskudd. Vitaminene A, C og D er alle antas å fremme vekttap. Kalsium og jern er også kjent for å være viktige nøkler til vekttap. Fiber er kjent for å fremme vekttap for den holder kroppen følelsen full, slik at det vil være sannsynlig å forhindre sult. Omega-3, som kan finnes i både nøtter og fisk, er også kjent for å hjelpe til med vekttap.
3

Utvikle en regelmessig mosjon tidsplan for deg selv. Tretti minutter med aerobic trening minst fire ganger i uken er ideelt. Sørg for å ta del i aktiviteter som du virkelig liker. De fleste mennesker liker svømming, dans, yoga, jogging og sykling. Sørg også for å passe litt muskelstyrke og utholdenhet øvelser i øvelsen planen.
4

Hold en food journal. Skriv ned alle de matvarer som du spiser hver dag. Prøv å liste mengden kalorier og fett som hver mat har. I tillegg til de helsemessige aspektene ved hver mat, sørg for å ta opp stemningen som du var i da du spiste den. Dette vil hjelpe deg å oppdage hva din emosjonelle spisevaner er og vil tillate deg å endre dem i fremtiden.
5

Gjør enkle endringer i livsstil som vil fremme vekttap. Ta trappen istedenfor heisen når det er mulig. Finn et sted på parkeringsplassen som ligger lenger borte fra der du normalt vil parkere. Etter jobb eller i helgene, finne måter å få utendørs. Gå en tur i parken med hunden eller barna dine, gå på tur, sykle eller gjøre litt hagearbeid.