Hvordan å miste vekt i syv dager hjemme

Losing vekt krever innmelding i et vekttap program eller en gym medlemskap. Du kan innlemme de samme endringer i kostholdet og komme i en god treningsøkt rett i komforten av ditt eget hjem. Hvis du forplikte seg til i hjemmet program du kan se vekttap på minst 1 til 2 kg. i så lite som syv dager. Instruksjoner
en

Reduser ditt daglige kaloriinntak med 500 kalorier per dag. Du kan gjøre dette ved å redusere antall brus du drikker, kutte ut høyt kalori snacks eller bare redusere del størrelsen på maten du spiser regelmessig.
2

Inkluder mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, fortrinnsvis 5-7 porsjoner per dag. The fiber vil du føle deg full, vanninnholdet hydrater deg og sødme kan tilfredsstille en søt tann.
3

Reduser forbruket av raffinerte karbohydrater som hvitt brød og pakket bakevarer. Inkludere mer fiber gjennom hele korn som hele korn brød, havregryn og quinoa.
4

Drikk minst åtte 8-oz. glass vann hver dag. Du kan legge til ting som 100 prosent frukt og grønnsaksjuice i moderasjon og koffeinfri te, bare husk å holde orden på sine kalori teller.
5

Utfør kardiovaskulær trening minst seks dager i 30 til 60 minutter etter bruke en øvelse video eller DVD. Velg høy intensitet alternativer som kickboksing eller dans. Du kan også lage din egen rutine uten en video ved å kombinere hopping knekt, jogging på plass, gå i trapper i huset ditt og kickboksing trekk. Du kan også gå raskt eller løpe.
6

Bruk en øvelse band til å fullføre en full body workout inkludert latissmus, brystpress, Skulderpress, biceps curl, triceps trykk, knebøy og utfall. Rådfør på Internett, DVDer, bøker og TV finne et program som vil fungere for deg hjemme.
7

innlemme styrkeøvelser uten bandet, inkludert push-ups for overkroppen, sitter vegg for underkroppen, og crunches, reverse curls, sykler og tilbake utvidelser for kjernen.
8

Strekk hele kroppen etter hver treningsøkt. Sakte lette på strekningen og hold i 15 til 20 sekunder. Du kan også gjøre en yoga video trening for forbedret fleksibilitet.