Hvordan utøve etter Childbirth

Ingenting ganske forårsaker kaos på den kvinnelige kroppen som graviditet og fødsel. Den gode nyheten er at trening etter fødsel kan hjelpe deg å føle mentalt og fysisk mer som den gamle deg. Du trenger ikke å løpe maraton seks uker etter fødselen, men lys trening og styrketrening vil hjelpe deg å ha mer energi og gå tilbake til å danne raskere. Instruksjoner
en

Trening bekkenbunnsmuskulaturen så snart du føler deg i stand. Ofte kalt Kegel øvelser, må du forestille deg at du hindrer deg fra urinering og klem disse musklene. Puste normalt og gjenta til musklene dekk.
2

Practice god holdning. Dette vil faktisk bidra til å styrke ryggen og magemusklene. Stå opp høye og trykk på magen mot ryggraden, slippe skuldrene tilbake og ned. Stå på en fot og deretter den andre for å bedre balansen.
3

Ta baby for en kort tur i barnevognen når du føler deg i stand. Tenk på holdningen din når du går. Begynn å gå i 15 minutter og deretter øke lengden på tiden som du føler deg sterkere.
4

Begynn annen trening etter at seks ukers sjekke opp. Snakk med legen din om hva som er realistisk og sunt for deg. Yoga, pilates, aerobic, vektløfting, løping og gåing er flotte innlegget graviditet trening rutiner.
5

løfte lette vekter hvis godkjent av legen din. Begynn med grunnleggende arm krøller og triceps presser med en £ 3 vekt. Utføre knebøy eller andre vektbærende øvelser for å styrke musklene.