Hvordan å miste vekt etter fødsel

Å miste vekt etter fødsel er ikke vanskelig hvis du forberede deg med følgende tips. Det krever engasjement, og det definitivt tar tid. Husk det gamle ordtaket: Hvis det tok ni måneder å sette på vekten, vil det ta ni måneder å kaste den. Sannheten om å miste vekt over en lang strekning av tid er at du bør gjøre det til en livsstil, i stedet for å stole på crash slanking. Dietter ikke fungerer. Du trenger
Scale
Vis flere instruksjoner
en

amme. Amming krever at du spiser 500 ekstra kalorier om dagen (akkurat som graviditet), som synes bakvendt. Men amming fører til at livmoren til å trekke seg sammen til normal størrelse raskere, derfor å bli kvitt den slapp mage raskere. Amming reduserer også størrelsen på brystene dine (som kan eller ikke kan være en god ting, men det gjør at du må ned i vekt).
2

Beregn kaloriinntak du trenger daglig for å opprettholde din nåværende vekt.
3

Cut din diett med 100 kalorier om dagen. Hvert pund tilsvarer 3500 kalorier. Hvis du kutter ut 100 kalorier om dagen, vil du miste £ 1 en måned og 12 kg. i et år. Kutte 100 kalorier er like enkelt som å erstatte vann for en kullsyreholdig brus.
4

Drikk åtte til ti glass vann om dagen. Hvis du ikke drikker nok vann, vil kroppen holde på vannet du bruker, og du vil se oppblåst som resultat.
5

Spis sunn mat (som epler og nøtter) i stedet for junk mat. De vil gagne deg ved å opprettholde energinivået - i motsetning til junk food, noe som fører til at blodsukkeret til surge og enn kraftig fall. Følg lenken i Resources å finne sunn mat alternativer.
6

Start dagen med en solid frokost. Frokost er dagens viktigste måltid av dagen fordi det hoppe starter stoffskiftet og ber kroppen din til å regulere seg selv. Det er også viktig å spise måltider ved bestemte intervaller hver dag, slik at kroppen din er i stand til å forvalte sine ressurser effektivt. Jo mer av en rutine du er på (spiser frokost på 8 am, lunsj på formiddagen middag på 17:00), desto mer stabilt blodsukkeret være, og jo lettere vil det være for deg å miste uønsket vekt.
Side 7

begynne å gå. Sette barnet i en barnevogn og ta en 30-minutters spasertur rundt i nabolaget. Det vil hjelpe deg fordi vandre primtall kroppen din for styrketrening.
8

Løft vekter. Dette vil overføre fett til muskler, og vil gagne deg i form av vekttap. Muskler øke kroppens stoffskifte, eller dens evne til å brenne kalorier. Så selv om få muskler er å øke vekten din, i det lange løp, vil det hjelpe deg å slanke seg. Hvis du ikke har noen frivekter, søk rundt huset ditt for varer du kan løfte, som vann mugger, eller til og med 10-lb. (Eller flere) baby.
9

starte en aerobic trening. Det finnes mange gratis videoer (se Resources) som presenterer rutiner du kan gjøre hjemme. Du kan også bli med på en aerobic klasse på ditt lokale treningsstudio hvis du foretrekker et sosialt miljø. Det viktigste er å heve pulsen din i 10 minutter (med andre ord, svette for hele 10 minutter) i løpet av hver treningsøkt.
10

Få masse søvn. Hvis du ikke får nok, din evne til å forbrenne karbohydrater reduseres, og blodsukkeret øker. Dette igjen skaper mer fettlagring. Komme 7 til 8 timer i natt er anbefalt for optimal kropp og sinn ytelse.