Hvordan utvikle Upper Arm Muscle med manualer

Alle tror at det du trenger er en ganske tung vektstang, den typen som du legger plater og løft religiøst hver dag til muskler bare dukke opp overalt. Med mindre du har genetisk tilbøyelighet til å gjøre nettopp det de fleste av oss ikke kan gjøre det, i hvert fall ikke uten å skade seg selv, derav manualer. Mange ganger skader med tyngre vekter, uten skikkelig legehjelp, kan føre til permanent skade. Instruksjoner
en

For en enkel overarmen biceps curl ta mellom 10 og £ 15 dumbbell fra senket stilling til krøllet stilling, eller på overarmen, biceps området.
2

Senk dumbbell til sin startposisjon sakte og diskusjoner. Det ville ikke skade å overvåke bevegelser med en full-lengde speil som sinnet kan meget vel være faktor i konsentrasjon for å flytte vekten gjennom repetisjoner og med kraft.
3 p Med det franske Krølling riktigheten av bevegelsen er enda strengere med albuen bøyd over hodet, mens heve-og senke stangen langsomt gjennom sin syklus og 6-8 reps. Du kan endre bevegelse mens drapering armen flittig opp over hodet og fokusere konsentrasjonen ytterligere. Tenk strekke bøyd elbowed armen forsiktig til den andre skulderen, bortsett fra at du må bruke dumbbell. Du ønsker kanskje å øve uten dumbbell før utføre bevegelse med vekt.
4

Siste sats for i dag utgjør Bent Over Triceps Curl. I denne bevegelse legemet er bøyet i midjen med albuen tilbaketrukket i for å bevege dumbbell fra en senket posisjon. Slutten bevegelse er der dumbbell heves langsomt til et nivå posisjon for å fullføre rep. Igjen, kan du øve på bevegelse uten vekt, slik som å perfeksjonere den langsomme, bevisst bevegelse. Husk å holde den bøyde albuen gjemt i midjen området så mye som mulig for å skille ut de tre-ledet muskel. Det kan være flere andre bevegelser, men dette kan man bygge muskler større og raskere.