Holdning Øvelser for Lordose

Lordose er et begrep som brukes når en person har en økt krumning i korsryggen, og skaper en konveks kurve vippe deres nedre del av magen og bekkenet fremover. Det er ofte referert til som swayback. Denne krumning gjør ingenting til øvre halvdel av kroppen, men presset av musklene på nedre halvdel, og leddene i bena, er der de fleste problemer oppstår. Grunnleggende stretching og trening vil bidra til å forebygge og begrense virkningene av lordosis. Kontor Hints

En grunnleggende ting som kan hjelpe lordosis sitter ned mindre. Ved å stå mer, er den nedre kroppen i stand til å strekke sine muskler hele tiden. Hvis du har en jobb hvor du setter deg ned for det meste av dagen, gjør det til en vane å komme opp hvert 15. minutt og strekke. Et annet hint å gjøre på kontoret er få av stolen og kneler ved datamaskinen pulten. Lag en god 90-graders vinkel på knærne og prøver å holde ryggen så rett og strakte ut som mulig.
Strekker

Den første strekningen som kan hjelpe lordosis er legging på ryggen og bringe knærne opp til brystet. Grab du knærne og plasser tett på brystet og hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder. En annen strekning er knelende på gulvet med det ene kneet ned og det andre benet opp. Lunge frem som du ville gjøre vanlige lung og dette vil styrke din hoftebøyning. Gå frem og tilbake mellom bena til du kjenner et godt trekk.
Øvelser

Basic øvelser kommer til å gjøre en dramatisk effekt i å bli kvitt lordosis. Abdominal crunches er en av de enkleste og mest effektive øvelser du kan gjøre for denne lidelsen. Prøv å gjøre om 30 crunches i mellom strekninger for å holde hip flexors løs. En annen rask trening er bare å la beinet swing side til side, vil du se mange kickers og løpere gjør dette for å løsne opp. Spenne en arm og ansikt kroppen mot veggen. Svinge benet frem og tilbake ca 15 ganger, få dem så løs som mulig, og fortsette å gjøre utfall. Når du får taket på lung, ta noen manualer til å styrke leggmusklene.