Hvordan gjøre viloma Breathing i Yoga

viloma pusting er en spesifikk pusteøvelse som er best lært under nøye veiledning av en yoga lærer. Det kan praktiseres trygt hjemme hvis du ikke tvinge pusten og jobbe sakte. Dette pusteøvelse er gjort med ulike bandhas, eller "låser," i kroppen som hjelper distribuere prana som flyttes gjennom kroppen. Pranayama er en samlebetegnelse for alle yoga pusteøvelser. "Prana" betyr livskraft, og "yama" betyr å lede den. Instruksjoner
en

Practice viloma sitter oppreist eller ligge flatt. Hvis du velger å sitte, sitte i en komfortabel, cross-legged posisjon med knærne bøyd, krysset bena midt på leggen. Hvis du har lav rygg problemer eller er nybegynner, sitte i oppreist stol eller på gulvet med et brettet teppe under hoftene og ryggen støttet mot veggen. Hvis du ligger flatt, vil du ikke praktisere noen bandhas.
2

Start pusteøvelse ved å ta en myk innånding og pause på toppen og deretter sakte exhaling helt. Gjør dette tre ganger. Hvis du har noen svimmelhet eller føler ør, bare hvile. Dette er en forberedelse til viloma, og du bør ikke gå lenger før du kan gjøre dette preparatet pusteøvelse lett uten fysisk ubehag.
3 p Hvis du sitter oppreist, vil du legge til to bandhas, eller "låser," i kroppen: jalandara (hake lås) og Mula bandha (root lås). Først puster og løft brystet og trekke skuldrene nedover ryggen bort fra ørene. Senk haken litt inn mot brystet - tenk på å løfte begge ørene opp og tilbake. Å gjøre dette vil holde en heis i brystbenet å ikke kollapse brystet eller overdrive hake lås. For Mula bandha, inhalerer og løft bekkenbunnen, opprettholde at løfting handling. Du vet du har det hvis du føler en liten "slepebåt" i bekkenbunnen. Øv gjør haken låse og slippe det helt. Øv roten lås og også slippe den.
4

Deretter arbeider bare med pusten i en enkel, ikke-aggressiv måte, inhalerer gjennom nesen med munnen lukket til en teller til tre, pause for tre tilfeller, og inhalerer for en annen teller til tre. Fortsett denne til lungene er fulle. Hold pusten i fem sekunder og puster for tre tilfeller, pause, og gjenta til lungene er tomme for pusten. Når som helst, hvis du føler at du jobber utover kapasiteten din, stoppe og gjenoppta normal pusting.
5

Nå legger haken lås og rot lås for hele viloma. Pust inn og aktivere hake lås. Fortsett å puste på teller til tre, pause, og pust for en annen teller til tre før lungene er fulle. Aktiver root lås ved å forsiktig løfte bekkenbunnen. Hold pusten i fem sekunder. Pust ut mens du teller til tre, pause og puster for en annen teller til tre. Fortsett denne til lungene er tomme. Ta flere normale pust sykluser og slipper både haken og rot låser. Rest ved å ligge flatt på ryggen i minst 10 minutter med øynene lukket. For å avslutte, roll off til høyre side og sette seg opp.