Hvordan gjøre det shoulderstand på Wall i Yoga

shoulderstand krever fleksibilitet og styrke i nakke og øvre rygg. Ved hjelp av en klappstol det kan gjøres på veggen. Som en inversjon, en pose hvor legemet er invertert og hodet ligger over hjertet, er det en kjøling og styrkende positur. Ved hjelp av en klappstol det finnes flere versjoner du kan gjøre for shoulderstand. Den ene nedenfor er for nybegynnere. Du trenger
Yoga matte
Klappstol
Vis flere instruksjoner
en

Bruk 3 eller 4 yoga for å forberede shoulderstand. Start med å sitte i en komfortabel med bena i kors sittende stilling. Krysser bena i sentrum av kalver og bøye pinky tå side av føttene. Gjør du det vil skape en avsats i ytterkanten av føttene slik at de ytre anklene er ikke klemt ned i gulvet. Plasser hendene bak deg ned på gulvet og være på fingertuppene. Arbeidet med å løfte brystet og utvide kragebeinet. Skyv skulderbladene ned og strekker seg gjennom kronen av hodet. Forbli i posere for flere åndedrag.
2

å skape åpenhet i de øvre ryggmusklene Bruk baklengs tabellen positur. Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, hoftene-bredde avstand fra hverandre. Plasser hendene bak deg med håndflatene og fingertuppene vender mot hælene. Løft hoftene til kroppen danner en flat bordplate. Ikke la hodet levere tilbake eller hofter å henge. Senk hoftene ned å sitte å hvile. . Gjenta 2 til 3 ganger
3

Deretter bruker en modifisert bro positur å ytterligere skape fleksibilitet til musklene i øvre del av ryggen: trapezius, lattisimus og rhomboids. Ligg på ryggen med begge føttene flatt, knærne bøyd. Føttene er hoftene-bredde avstand fra hverandre. Løft hoftene utenfor matten og heve armene over hodet slik at baksiden av hendene er på gulvet. Fortsette å arbeide ved å trykke på føttene i gulvet og holde hoftene løftet. Senk hoftene til gulvet for å hvile. Gjenta 2-3 ganger.
4

Nå plasserer yoga matte på veggen og klappstol på matten mot veggen. Setet på stolen skal vende deg. Sitt på matten foran stolen og svinge beina opp på setet, slik at baksiden av leggene hvile på stolsetet. Len deg tilbake ned og gripe hver av de to fremre stolben med hver hånd. Tenk på brua positur du nettopp gjorde, plasserer føttene på setet på stolen og løfter hoftene opp, danner en versjon av broen. Senk ned for å hvile. Neste gang gjenta og utvide den ene foten opp mot taket og strekke ut benet. Senk og gjenta med det andre benet. Senk ned og hvile ved å ligge tilbake på matten med kalvene hviler på stolsetet.
5

For den fulle positur, gjentar bro med føttene på stolen setet og strekker den ene foten opp mot tak og strekke ut benet. Senk og gjenta med det andre benet. Senk ned og hvile ved å ligge tilbake på matten med kalvene hviler på stolsetet.