Hvordan gjøre en Headstand på Wall i Yoga

Sirsana, eller headstand, er en inversjon som leder er invertert over hjertet. Inversjon kan stimulere det endokrine systemet og bidra til å reversere effekten av tyngdekraften. Du trenger
Yoga matte
Yoga stropp eller belte
Vis flere instruksjoner
en

forstå at en headstand er ikke for nybegynnere! Å lære det du kan gjøre fire yoga for å bygge styrke og fleksibilitet i øvre del av ryggen for å gjøre det trygt.
2

start i en tabell positur på hender og knær, med skuldrene rett over håndledd og knær over hoftene. Trykk håndflatene ned i gulvet for å plassere skulderbladene flatt på ryggen. Engasjere de lavere kjerne Mage å ikke la brystet eller magen sag mot gulvet. Øyne ser mot gulvet slik at kroppen din er en flat tabletop.
3

Bruk planke positur å bygge mer overkroppen og kjerne abdominal styrke. Din evne til å gjøre planken lett vil avgjøre om du er klar for headstand. Tilbake til bordet positur og krølle tærne etter og forlenge bena tilbake slik at du er på toppen av en push-up posisjon. Aktivt trykker gulvet bort med hendene og løft kjernen Mage å holde tabletop fortsatt flat. Tegn hælene tilbake og aktivere forsiden av lårene (quadriceps).
4

Prøv nedover mot hunden ved retur til planke positur og tiltrekker seg både hofter tilbake bort fra hendene. Kroppen er nå i en V-form med hoftene er høyere enn brystet. Hvil i tabellen positur og gjenta
5

Ue delfinen positur å bygge mer styrke og fleksibilitet i musklene i øvre rygg:. Trapezius, lattisimus og rhomboids. Gjør et belte med en yoga stropp og loop den rundt armene slik at stroppen er over albuene. Når du prøver å skille armene de forblir skulderbreddes avstand fra hverandre. Knelende på din yoga mat, interlace fingrene og plasser den ytre kanten av hendene og armene på matten for å danne en slags V-form. Stroppen vil skape en mer stabil posisjon for armene. Krølle tærne etter og steg bena tilbake til Nedover mot hunden. Trykk på de ytre hender og armer i mat mens du tegner hoftene tilbake. Resten på hender og knær. Gjenta.
6

Bare hvis du føler at du har tilstrekkelig overkroppen styrke og fleksibilitet i øvre del av ryggen bør du forsøke shoulderstand. Gå til en vegg og plassere matten foran den. Knele på knærne og interlace hendene igjen. Plasser hendene på matten slik at utsiden av hendene er veggen. Plasser toppen av hodet ditt på matten slik at den blir vugget i hendene. Krølle tærne etter og steg bena tilbake i nedover mot hund. Nå, gå føttene til hoftene er over skuldrene og bøye både knær, løft føttene og leggene, føttene settes på veggen. Forlenge bena til rette, hæler på veggen. Trykk i de ytre kanter av hender og armer, slik at det blir mindre vekt på skallen. Hold deg for noen få åndedrag. For å avslutte, bøy begge knærne, senk føttene og resten ved å sitte tilbake på hælene med pannen på matten, armene nede langs siden.