Hvordan gjøre det Marichasana Pose i Yoga

Denne sittende vri, Marchisana C, er en variant av den klassiske holdning funnet i First Series of Ashtanga Yoga.This variasjon er en "body-vennlig" versjon at selv nybegynnere kan do.Twisting Postures hjelpe forsiktig vri ut de indre organer for å hjelpe avrusning. Instruksjoner
en

Marichasana C er en sittende vri det gjøres best etter å gjøre tre lettere positurer for å hjelpe deg å høste fordelene av det. Begynn med å sitte i Dandasana, eller Staff Pose. Sitt på matten med begge bena utvidet rett ut foran deg. Trykk gjennom sentrum av hælene. Microbend begge knærne og løft opp lårene, aktivering av quadriceps. Plasser hendene flatt ved hoftene, og når du trykker hendene ned, løft brystet og trekke skulderbladene flatt på ryggen. Forbli i 5 til 8 åndedrag.
2

Deretter sitte i en komfortabel, med bena i kors sittende stilling for Sukhasana eller Easy Pose.Cross bena i sentrum av kalver og bøye pinky tå side av føttene. Dette medfører en "hylle" i ytterkanten av hver fot som kan hjelpe deg å balansere føttene på gulvet uten å mose de ytre anklene i gulvet. Plasser baksiden av hendene på knærne. Løft midten av brystet som du forlenge ryggraden fra halebenet til kronen av hodet. Forbli i flere åndedrag.
3

nå ta en enkel vri ved å plassere din venstre hånd på høyre kne. Plasser din høyre hånd bak deg på gulvet, bor på fingertuppene på den hånden. Løft brystet for å forlenge ryggraden først. Nå slår kroppen til høyre, motstå vri med den fremre hånden. Opprett vri i øvre del av ryggen mellom skulderbladene. Slipp hendene og gjenta til den andre siden.
4

er Neste Reverse Table, en enklere versjon av Purvottanansa å skape fleksibilitet i brystet og øvre del av ryggen. Sitte på hoftene og plasser føttene flatt, knærne bøyd, hoftene-bredde avstand fra hverandre. Plasser hendene bak deg med fingertuppene peker mot hælene. Løft hoftene før kroppen danner en tabletop posisjon. Ikke la hode dråpe tilbake. Se mot taket slik at nakken din er rett. Senk ned for å hvile.
5

nå sitte med bena utvidet foran deg som Dandasana. Løft høyre fot, bøying at kneet og plasser foten flat slik at hælen er noen få inches foran din sitter bein. Løft din venstre arm og krysser den over høyre kne, bøyer seg ved albuen. Vri kroppen til høyre. Forbli i flere åndedrag. Pakk ut positur og gjenta til den andre side. På slutten, sitte i Sukhasana å hvile.