Anbefalt Diet for hypoglykemi

Hypoglycemic folk må følge en spesiell diett for hypoglykemi. Den hypoglycemic kosthold bør være høyere i protein enn en gjennomsnittlig persons kosthold. Det er viktig å vite hvilke matvarer for å spise og hvilke matvarer for å unngå, slik at du kan hindre at blodsukkeret synker. Å spise ofte er også en svært viktig del av en hypoglykemisk diett. Matvarer for å unngå

Unngå å spise høyt sukker matvarer som is, godteri, kjeks og kaker. Disse kan utløse en topp og deretter et fall i blodsukkeret. Hvis du spiser matvarer som inneholder mye sukker, må du begrense det til en svært liten del og også spise litt protein eller fett på samme tid. Protein og fett bremse kroppens insulin respons, bidrar til å stabilisere blodsukkeret.

Hold en matdagbok over alt du spiser. Ta opp de gangene du spiser og hvordan du føler deg når du spiser maten. Når du har lavt blodsukker, skrive ned tiden. På den måten kan du gå tilbake og analysere din matdagbok for å finne ut hvilke matvarer som utløser din lavt blodsukker. Du kan bli overrasket over de skyldige.

Unngå juice og andre sukkerholdige drikker. Juice er høy i sukker og inneholder ikke noe protein eller fett for å hjelpe kroppen din håndtere sukker. Begrens mengden juice du drikker, vurdere vanne det ned slik at du fortsatt kan drikke juice, men vil ikke ha samme insulin responsen

Eliminer sukker, hvitt mel, alkohol, koffein og tobakk fra kostholdet ditt. . Disse tingene kan ha negativ innvirkning på blodsukkeret.
Mat å spise

Spis rikelig med magre proteiner. Du kan få proteiner fra kilder som skinn fjærfe, magert kjøtt, fisk, belgfrukter, bønner, melkeprodukter, egg, nøtter og frø. Spise en kilde til protein hver tredje time vil hjelpe deg å opprettholde blodsukkeret på et jevnt nivå. Du kan spise karbohydrater også, men det er best å inkludere minst noen protein hver gang du spiser. Spis komplekse karbohydrater som stivelse, brun ris, hel hvete pasta og hele korn i stedet for hvitt brød, hvit ris og vanlig pasta.

Velg snacks som har minst tre gram protein og ikke mer enn 10 gram sukker. Spis rikelig med grønnsaker og helkorn. Du kan spise frukt i små mengder, men ikke spise tørket frukt.

Alltid bære en matbit med deg. Det er viktig å være i stand til å spise uten å jakte på mat. Når du begynner å føle at blodsukkeret synker, er det for sent. Hvis du føler at blodsukkeret blir lavt, spise noe så raskt som mulig for å bringe blodsukkeret opp igjen. Å bringe blodsukkeret opp igjen drikke litt appelsinjuice eller en vanlig soft drink som Coke, Pepsi eller Dr Pepper. De klare brus har ikke så mye sukker. Vent ca 20 minutter for at blodsukkeret til å gå tilbake opp fra sukkerholdig drikke, og deretter spise litt protein for å stabilisere blodsukkeret.