Hvordan trene for en flat mage

Alle er i dag enten overvektige eller fitness besatt. En av de tingene mange mennesker har problemer med er toning og flatere deres midsection. Her er hvordan du kan utøve for en flat mage. Du trenger
Løstsittende klær
Soft gulvet
Pilates ball
Vis flere instruksjoner
en

Ligg på en pilates ball og gjøre 50 crunches. Deretter må du gjøre en ekstra 50 crunches side til side. Strekk ut over ballen til å slappe av spente magemusklene. Stretching etter trening forebygger klumpete muskler og i stedet skaper lange, magre linjer.
2

Sitt på gulvet og ta bena til brystet uten å berøre dem eller gulvet. Egentlig du balanserer på bunnen din. Rett bena ut mens du holder dem i luften og strekker armene oppover. Balanse i denne stillingen i åtte punkter.
3

Ta bena tilbake i brystet. Utvide dem ut igjen så lavt til bakken som mulig uten å berøre den. Senk overkroppen samtidig uten å berøre slik at kroppen din er flat som et bord, men over bakken. Trekk tilbake på til knærne til brystet posisjon. Gjenta forlengelse og trekke inn igjen. Gjenta denne bevegelsen 20 ganger.
4

Ligg på bakken på ryggen, hendene bak hodet, albuene ut. Begynn i en typisk side crunch deretter rotere kroppen rundt så det blir en knase sirkel. Gjør 10 til venstre, deretter 10 til høyre.
5

End din trening med Pilates Hundred trening. Dette vil drepe deg kjernemuskulaturen som det stregthens fra innsiden og ut. Gjenta trinn en gjennom fem 3:57 ganger i uken for best resultat. Lykke til!