Hvordan unngå Muscle Strain

Hvis du er bare begynnelsen til et nytt treningsprogram, bør du passe på å unngå å belaste - eller enda spraining - musklene dine. Selv erfarne utøvere kan lider av muskel belastning, som oppstår når en muskel eller sene overstretched eller revet. Instruksjoner
en

Varm opp før du begynner på et anstrengende trening. Strekke på musklene i minst 10 minutter før du starter treningen, gradvis bygge opp intensiteten.
2

Bruk sko som gir skikkelig støtte for dine føtter og ankler. Bytt treningen sko minst en gang hvert halvår, mer hvis du er en ivrig løper. Ha føttene størrelse og monteres av en profesjonell minst en gang hvert år, som din fot størrelse kan endres etter hvert som du alder og vinne eller tape vekt.
3

Bygg opp musklene og vedlikeholde muskler styrke. Muskler som er tonet kan håndtere øvelsen bedre og vil være mindre sannsynlig å bli skadet.
4

Drikk nok vann. Musklene dine er opptil 75 prosent vann, så hvis du ikke drikker nok musklene kan bli trøtt og mye mer sannsynlig å bli anstrengt eller skadet.
5

Spis et sunt kosthold for å gi næring til musklene og holde dem på topp ytelse. Ditt kosthold bør inneholde kvalitet karbohydrater som hele korn brød og frokostblandinger, samt massevis av frisk frukt og grønnsaker og magert kjøtt eller andre magre proteinkilder som soya og belgfrukter.