Foods høy i jern når du er gravid

Gravide kvinner har en økt mottakelighet for jern-mangel anemi. Å være blodfattig kan øke risikoen for graviditet komplikasjoner, så det er fornuftig å sikre et tilstrekkelig inntak av jern. Siden mange gravide kvinner har også problemer med å tolerere jerntilskudd, spiser mat med høyt jern kan være en god måte å forebygge blodmangel eller å øke jern nivåer når de har blitt funnet å være lav. Kjøtt

kyllinglever er høyest i jern, men biff, sjømat og andre typer fjærfe er også gode kilder til jern.
Grønnsaker
< p> Tang og tare har den høyeste jerninnholdet av plante-baserte matvarer. Bladgrønnsaker som spinat og bladbete også inneholde små mengder jern.
Belgfrukter

Soya er en god kilde til jern, som er andre belgfrukter som kikerter og Pinto bønner.
Korn

Korn er ikke naturlig høy i jern, men mange frokostblandinger (for eksempel Total) er beriket med jern, og kan være lettere tolereres, spesielt av vegetariske moms.
havrepulver

Blackstrap molasses er en utmerket og vanligvis godt tolerert kilde til jern, med nesten 15 prosent av det daglige anbefalte inntaket i 2 ts. Vurdere å legge noen til havregryn eller helle den over pannekaker.
Prenatal Vitaminer

fleste prenatal vitamin merkevarer inneholde minst 50 prosent av anbefalt daglig inntak av jern for graviditet , og mange vil inneholde 100 prosent. Hvis du har problemer tolererer prenatal vitaminer, spør legen om å bytte til et annet merke.