Hvordan takle fedme

Hvis du er moderat overvektig, vil en enkel økning i trening eller reduksjon i kalorier hjelpe deg tilbake til din ønskelig vekt. Hvis du er overvektig (mer enn 100 pounds overvektig) du har økt risiko for kreft, hjertesykdom, diabetes, hjerneslag og leddgikt. Til tross for fremskritt i vekttap kirurgi og medisiner, vil du til slutt nødt til å øke trening og redusere kalorier for å gjøre enda medisinsk intervensjon vellykket. Siden nesten alle disse dager er vel klar over farene ved overvekt og grunnleggende kunnskap om hvordan å hindre det, ligger problemet i evnen til å endre livslang mønstre. Ved å bruke denne fremgangsmåten, kan du lære å takle fedme. Du trenger
Tilgang til ernæringsmessige informasjon
Komfortable sko og klær for trening
et støttesystem som du selv velger
Vis flere Instruksjoner
Hvordan takle fedme

en

Først plan for din suksess. Legge all din intelligens til å formulere en plan som vil gradvis endre dine daglige vaner og din generelle holdning til mat og mosjon. Vurdere hvor ofte og hvor lenge du vil trene. Bestem en realistisk spising plan som inneholder rikelig med vann, frukt og grønnsaker.
2

Vær realistisk. Sørg for at målene er oppnåelige. Du kan sette mål for hvordan du vil gå ned i vekt (gå 30 minutter om dagen) eller organisere dine mål rundt utfallet (miste 20 pounds av julen, for eksempel). Ikke har tenkt å tape mer enn 1 eller 2 pounds en uke, siden de tapte raskere betyr å miste væske og muskelvev.
3

Finn belønninger andre enn mat. Gjøre andre positive ting som du liker, som å møte en venn eller spille et spill. Ikke bruk usunn mat som en premie for å fullføre et prosjekt eller jobbe hardt. Tren deg til å se frem til å trene kroppen din i stedet for å grue trening.
4

Bestem deg for å nekte usunn mat og rik desserter, en dag av gangen. Butikk for sunn mat du liker og nyte sunne måltider med venner og familie.
5

Hold mat og aktivitet dagbok, slik at du kan forsterke gode vaner og se den virkelige volumet av maten du spiser. Mange synes det er nyttig å spille inn sitt daglige matinntak ved lunsjtid, og justere sine kveldsmåltid tilsvarende.