Hvordan bygge et sunt hjerte

Hjertesykdom er nummer én morder av menn og kvinner i USA! Visste at fange din oppmerksomhet? Bra, fordi den ikke trenger å være slik. Bygge og opprettholde et sunt hjerte er enklere enn du kanskje tror. Mange risikofaktorer bidrar til hjertesykdom. Noen er umulig å kontrollere, som arvelighet, men andre risikoer er kontrollerbare og i noen tilfeller, reversibel. Den gode nyheten er risiko for hjertesykdom kan reduseres med noen få endringer i livsstil. Kom i gang i dag og gjøre de endringene som vil hjelpe deg å bygge et sunt hjerte. Instruksjoner
en

ta en test. Egentlig, ta masse tester. Sjekk din kolesterol, inkludert total kolesterol, HDL, eller "gode" kolesterolet, LSL eller "dårlig" kolesterol og triglyserider nivå. Også har blodtrykket og blodsukkeret kontrolleres. Ideelt sett bør du ha startet disse testene ved 20 å etablere baseline. Men det er aldri for sent å begynne. Ikke frata går til legen fordi du ikke ønsker å høre dårlige nyheter. Kjenne dine risikofaktorer for hjertesykdom er det første steget for å bygge et sunt hjerte.
2

slutte å røyke. Det er ikke bare lungene som er berørt av røyking. Risikoen for hjerteinfarkt dobles for voksne under 50 år som røyker. Røyking reduserer blodstrømmen til hjertet, noe som kan føre til hjerteinfarkt. Andre risikoer inkluderer høyt blodtrykk, blodpropp, senke gode kolesterolet (HDL) og gjøre puste vanskeligere. Slutte å røyke nå og kroppen vil begynne å reparere seg selv med en gang. Et sunt hjerte er fordelen med å redusere røyking-relatert.
3

komme i bevegelse. Daglig trening som øker pulsen er nødvendig for et sunt hjerte. Løping, sykling, spille et spill av basketball, og med en rask spasertur er gode treningsvaner valg. Eksperter sier trenger de fleste voksne å trene på et moderat intensitet i 30 minutter per dag hvis de er på en normal vekt. Legge til 15 til 60 minutter hvis du trenger å gå ned i vekt.
4

sparke tilbake og slappe. Kronisk stress øker risikoen for koronar hjertesykdom med 68% hos voksne under 50 år. Så, stoppe å lukte på rosene er ikke en eiendommelig ordtak, det er en nødvendighet for et sunt hjerte. Trening er en stor belastning Buster. Andre gode måter å slappe inkluderer meditasjon, leker med barna, går tur med hunden eller nyter tid med venner. Sørg for at du tar litt tid for deg selv hver dag og hjertet ditt vil takke deg.
5

spise for et sunt hjerte. Sunne matvaner lik et sunt hjerte. Redusere fett (spesielt transfett), spise fullkorn, magert kjøtt, fisk, og massevis av frisk frukt og grønnsaker. Mange eksperter sier at du kan finne den perfekte sunt hjerte mat plan i Middelhavet diett.
6

veie inn. Overvekt eller fedme er mer enn en opptreden problem. Det er bra for hjertet ditt. Det er også en risiko for en rekke andre forhold, slik som slag, diabetes, og visse typer kreft. Tror ikke diett, i stedet gjøre en livsstilsendring. Trinnene som tilbys her ikke bare hjelpe deg å bygge et sunt hjerte, men de kan være bra for midjen din, også.