Løfte under graviditeten

De fleste gravide kvinner, unntatt de som har komplikasjoner eller er på sengeleie eller bekken hvile, kan fortsette lette til moderate løft gjennom hele svangerskapet innenfor trygge grenser. Gravide kvinner bør unngå å gjøre for mye løft, spesielt hvis de allerede har smerter og plager fra graviditet, og tar seg ikke å overexert seg selv. Kvinner bør alltid se deres helsepersonell, for eksempel fødselsleger og jordmødre, for råd tilpasset deres spesifikke situasjoner. Typer

Kvinner kan gjøre mange typer av løft under svangerskapet, blant annet å plukke opp små barn, haling dagligvarer, flytte esker og løfte vekter for fitness. Mange gravide kvinner opplever hverdagen løft, som å ta vare på småbarn, nesten uunngåelig. Kvinner som har regelmessige løfte rutiner bør være forsiktig når du fortsetter disse aktivitetene. Kvinner som har restriksjoner på løfting bør vurdere alle typer løfte de trenger for å unngå, selv de som synes naturlig eller rutine.
Expert Insight

Selv om det ikke er satt vektgrense for løfting, de fleste eksperter enige om at gravide kvinner bør unngå tunge løft. Kvinner som ble brukt til å løfte vekter før svangerskapet kan ofte fortsette å løfte på lavere vekter. De som er nye til vektløfting bør være spesielt forsiktig. Fitness-ekspert Tracey Mallett anbefaler at gravide kvinner som fortsetter en vektløfting rutine under svangerskapet bruke lettere vekter, omtrent halvparten av det som tidligere ble brukt, og gjøre et par ekstra repetisjoner.

Hensyn

Mange eksperter anbefaler å unngå frie vekter under svangerskapet, da dette kan forårsake skade hvis droppet. I stedet kan motstand band være et tryggere alternativ. Ved den andre trimester, bør kvinner unngå å løfte vekter mens du ligger på ryggen, siden dette kan komprimere store blodkar. De kan være lurt å sette seg ned heller enn å stå å unngå endringer i blodtrykk som kan forårsake svimmelhet.
Fordeler

lett til moderat løft, for eksempel en mild men regelmessig vektløfting rutine, kan øke muskel tone og styrke. Dette kan lette fødselen, og hjelpe en kvinne tilbake til sin pre-graviditet vekt etterpå. Kvinner som allerede har fitness rutiner, som for eksempel vektløfting eller bowling, ofte glede fortsetter disse aktivitetene under svangerskapet for å hjelpe dem å slappe av.
Advarsel

Gravide bør alltid sjekke med sine helsepersonell før du begynner eller fortsetter eventuelle løfte aktiviteter. Kvinner som er på sengen eller bekken hvile, eller har tegn til blødning eller placenta previa, bør ikke gjøre noe løfte enn som anbefalt av lege. Svangerskapet kan føre leddbånd å løsne, noe som resulterer i redusert felles stabilitet. Vekt endringer kan også gjøre det vanskeligere for gravide kvinner å opprettholde sin balanse. Gravide kvinner bør passe på å ikke bli overopphetet eller utslitt under løfting.