Graviditet mageøvelser

Gjør mageøvelser, med riktige forholdsregler, er trygge under svangerskapet. Likevel bør du rådføre deg med lege før du begynner på et treningsprogram. Hvis du aldri har trent tidligere, kan du trygt engasjere seg i lett til moderat trening. Du kan forbedre din generelle fysiske velvære under graviditet, fødsel og etter fødselen ved å trene for å holde magemusklene sterk. Abdominal trener vil redusere ryggsmerter og bedre ryggradinnstilling. Trening under svangerskapet

I det siste, oppsto bekymring om økt hjertefrekvens og kroppstemperatur under trening og deres effekter på fosterets utvikling. Men det har vært noen studier som beviser sammenhengen mellom økt hjertefrekvens og forekomsten av medfødte misdannelser. Konsensus i det medisinske miljøet er at gravide kvinner kan trygt engasjere seg i mild til moderat trening uten negative effekter.
Mageøvelser

Gjennom ditt første trimester, bør du kunne utøve normalt, inkludert utfører regelmessige mageøvelser som leg heiser, krøller og crunches. Unngå å gjøre øvelser mens du ligger flatt på ryggen etter første trimester. Liggende-stilling øvelser etter din fjerde måned kan gi blod-flow blokkering for fosteret. Gjør din sit-ups i et fallende posisjon, men ikke å ligge på ryggen. En nedgang benk fungerer godt for dette. Her er noen trygge mageøvelser for å utføre under graviditet etter første trimester: en

• Grunnleggende Side Crunch - Ligg på siden med beinet bøyd litt. Forlenge armen litt foran deg for balanse. Med den andre armen bak hodet, bøye kne og bringe albuen bak hodet i å møte den. Gjør 25 repetisjoner for hver side

• Reverse Crunch -. Place puter bak hodet for å holde hodet over hjertet. Len deg tilbake, med knærne i en oppadgående posisjon og føttene på gulvet. Hold håndflatene berøre gulvet. Kontrakt de nederste magemusklene og vipp bekkenet litt fremover, holder i ett sekund og slippe. Gjør 25 repetisjoner

• Crunch -. Stack puter bak hodet. Med knærne i en oppadgående posisjon, føttene på gulvet og hendene bak hodet, kontrakt magemusklene, løfte hodet og skuldrene så høyt som mulig. Hold i ett sekund og slipp. Gjør 25 repetisjoner.

Organ endringer

Under graviditet, gjennomgår kroppen mange endringer. Kroppen din har lagt vekt, noe som resulterer i en forskyvning i tyngdepunktet. Høy effekt bevegelser kan føre til at du mister balansen og øke sjansen for skader.

Du vil ha økt i magen og bekkenet ubehag under svangerskapet, og bør passe på å ikke overanstrenge seg selv. Leddene er mykere på grunn av hormonelle endringer, slik at du har en økt sjanse for spente muskler. Hvis du føler deg sliten, hvile før du fortsetter å trene.
Riktig kosthold

Sørg for å spise godt under svangerskapet, spesielt hvis du trener. Graviditet krever et økt inntak av 150 kalorier per dag i løpet av de to første trimester og 300 kalorier per dag i tredje trimester. Øvelse legger til caloric krav. Drikk rikelig med vann før, under og etter trening.
Advarsler

Unngå øvelser som kan forårsake abdominal traumer. Unngå all kontakt sport. Hvis du opplever noen av følgende symptomer, må du slutte trene og ta kontakt med lege: blodig utflod, et plutselig utbrudd av væske fra skjeden, hevelse i ankler, hodepine, svimmelhet, smerter, økt hjerterytme eller blodtrykk som ikke går . bort etter trening, vedvarende tretthet, brystsmerter eller sammentrekninger som ikke går bort etter endt trening

Rådfør deg med lege før du begynner på et treningsprogram, spesielt hvis du har noen av følgende forhold: hypertensjon, prematur arbeidskraft, inkompetent cervix eller tredje trimester blødning.