Hvordan håndtere Ferier med bulimi eller Binge eating

En kombinasjon av mat, familie og følelser kan gjøre ferien en spesielt vanskelig tid for dem som lider av spiseforstyrrelser. Bulimi er en preget av en binge og purge respons, mens overspising er vanligvis preget av ukontrollert overspising store mengder mat. Lær hvordan du kan forebygge negativ atferd eller usunn tilbakefall (til tross for de forestående festligheter) med disse nyttige tips ... Instruksjoner
en

Skriv inn i høytiden ved å etablere et tilbakefall forebygging plan. Begynn med å sitte med et stykke papir og skrive ned de fem situasjoner som vanligvis resultere i binging eller sletting (for eksempel en bestemt familiemedlem, følelse eller mat). Det er avgjørende å etablere din "triggere" og begynner å unngå disse faktorene når det er mulig. Prøv å forlate rommet, distraherende deg selv med en sunnere vane eller skrive i en journal i stedet.
2

Skriv ned dine topp fem "healing" vaner som hjelper avdelingen av negative følelser eller usunn impulser. I stedet for binging sent på natten på grunn av følelser og stress, prøv å snu til aktiviteter som lesing, yoga eller et boblebad. Hvis dine impulser virke altfor sterk til å kjempe, prøv å velge vaner som gir en intens følelsesmessig utgivelse (som løping, maling eller snakke med en terapeut).
3

Velg en spiseforstyrrelse spesialist eller lukke venn å snakke med gjennom hele ferien. Hvis du rett og slett ikke har råd til poliklinisk behandling, kan du prøve å verve en pålitelig venn eller slektning som kan hjelpe deg gjennom den vanskelige sesongen. Snakk med dem når det er mulig i stedet for å gi inn negative impulser.
4

Forstå at bulimi og binge eating vanligvis følger mønstre (og det er viktig å være klar over dem). I stedet for å begrense løpet av dagen (og overspising i private), prøv å snakke til en ernæringsfysiolog og begynne spise fem seks friske, godt avrundet måltider og snacks i løpet av dagen. Hvis enkelte matvarer gjør du føler deg "trygg" og redusere angst, så gjerne nyte passende deler av de matvarer som måltider for tiden.
5

Vær oppmerksom på binge din impuls gjennom hele høytiden. Prøv å avverge episoder ved å unngå tider og steder hvor spiseorgiene vanligvis oppstår (akkurat som en alkoholiker ville unngå deres favoritt bar). For eksempel, hvis du vanligvis binge på kjøkkenet etter at alle har gått til sengs, sørg for at du ikke går til sengs sulten (spiser riktig i løpet av dagen), slå i tidlig og distrahere deg selv med en ny film eller bok i stedet.