Hvordan bruke vekter for Cross Training

Cross trening er fin måte å holde seg i form. Det er viktig å vite hva kryss trening er og hvordan det kan spille en viktig rolle i atletisk forberedelse og din generelle helse. En av de mest effektive måter å implementere et kryss trening programmet er å bruke frie vekter. Holde noen enkle tips i bakhodet vil holde deg trygg mens kryss trening. Du trenger
En tilstrekkelig utstyrt vektrom
Exercise belte for ryggstøtte
Ankel wraps (eventuelt)
Knee wraps (eventuelt)
Wrist wraps (hvis relevant)

Vis flere instruksjoner
Hvordan bruke vekter for Cross Training
en

Vit hva kryss trening er. Cross trening er trening med mål om å jobbe bestemte deler av kroppen din uten å isolere dem, noe som er vanlig i bodybuilding. Cross trening kombinerer styrke og aerobic bevegelser og forbedrer generell styrke, smidighet og utholdenhet. Det er en veldig god måte å nyte vekttrening uten presser deg selv for farlige grenser.
2

Ha en mål i tankene. Du kan være nye for vektrom, eller du kan være en tidligere tung løfter som rett og slett ikke kan presse deg selv som du gjorde i deres unge år. Uavhengig av din situasjon, bør du ha mål. Enten det er å miste en bestemt mengde vekt, eller rett og slett å holde seg aktiv, dine mål må være konkret. Skrive ned dine mål er god måte å oppnå dem.
3

Lag en treningsøkt tidsplan. Det anbefales at du begynner sakte. Cross trening, spesielt med frie vekter kan være svært strenge, spesielt hvis du ikke har fungert på en stund. Det anbefales at du starter ved bare å trene tre dager i uken i den første måneden. En mandag-onsdag-fredag ​​eller tirsdag-torsdag-lørdag rotasjon er vanlig. Hold dine bevegelser grunnleggende og moderat i løpet av dine første fire ukene.
4

Lag din trening stasjoner. Den beste måten å gjennomføre et kors trening trening planen er å sette opp stasjoner. Hver stasjon skal settes opp til å jobbe en bestemt del av kroppen din. For eksempel, hvis din mandag treningen omfatter brystet og beina dine, vil du sette opp din flat benk å gjøre benkpress og knebøy racket ville være klar for deg å gjøre knebøy. En tredje stasjon satt opp for aerob trening er også anbefalt.
5

Begynn din rutine. Igjen, ikke overdriv i løpet av den første måneden. Begynnende ved den første stasjon, å gjøre 10 til 15 repetisjoner. Du bør ha nok vekt til å komfortabelt gjøre minst 10 repetisjoner. Når du er ferdig med dine oppgaver på ditt første stasjon, hvile i 1 minutt. Etter at du hvile, flytte til den andre stasjonen, gjør 10 til 15 bevegelser og hvile i et minutt. Når du har fullført de to første øvelsene med frivekter, hvile for 1minute, det gjør 5 til 8 minutter aerobic. Effektive cross-trening kardiovaskulære øvelser inkluderer arbeid på en stasjonær sykkel, rask gange på tredemølle eller klatring på en trapp stepper. Gjenta denne rutinen 5 til 8 ganger vil effektivt blande fri vekttrening med aerob trening, skaper en ideell kryss treningsprogram. Å kjøle ned, anbefales det at du gjør 10 til 20 minutter med lett cardio arbeid.