Slik gjenoppretter testosteronnivå

Testosteron er et viktig hormon i en manns kropp som bidrar til å regulere fett, bentetthet, muskelmasse og styrke, produksjon av røde blodceller, sperm count og libido. Testosteron topper i ungdomsårene og nivået begynner å stige mellom 30 til 40. Livsstilsendringer kan naturligvis gjenopprette høye nivåer av testosteron og, om nødvendig, kan leger foreskrive testosteron-erstatning terapi. Du trenger
magre proteinkilder
Frukt og grønnsaker
kilder til omega-3
Zinc
Vitaminer
Vis flere instruksjoner
1

Spis et riktig kosthold for å gjenopprette testosteronnivået. Unngå overdreven karbohydrater og enkle sukkerarter, som vil heve blodsukkeret og kan senke testosteron produksjonen. Ifølge Hormone Shop, protein --- et latinsk begrep som betyr "fremfor alt annet" --- er det viktigste elementet i kostholdet fordi det stimulerer hormoner som i sin tur regulerer testosteronnivå. Oppsøke magert, ikke-fete proteinkilder. Spis rikelig med frukt, grønnsaker og sunt fett som olivenolje og fisk oljer, som inneholder omega-3. Ifølge Hormone Shop, må du ikke forsøke en lav-fett diett, da det fører til en reduksjon i testosteron nivåer.
2

Ta sink kosttilskudd. Body Building Web bemerker at sink er et hardt mineral å absorbere, noe som er grunnen til at så mange mennesker har en sink mangel. Riktig mengde sink lar deg forbedre søvn vaner og bonuser testosteronnivå.
3

Opprettholde riktig søvnvaner samt gode generelle mentale helse. Ifølge WebMD, bør voksne sove mellom syv til ti timer hver natt, og opprettholde tilstrekkelig søvnmønster vil hjelpe kroppen produsere mer testosteron. Unngå stressende situasjoner, da dette vil også øke testosteron produksjonen og redusere mengden av stresshormoner som angir kroppens system. Stresshormoner --- som adrenalin og kortisol --- hindre nødvendige hormoner kommer inn i systemet og lavere testosteron produksjon.
4

Exercise daglig, men praksis moderasjon. Begrense trening til økter av 45 minutter til en time, ta pauser hvis ytterligere opplæring er nødvendig. Ifølge Hormone Shop, vil enten mangel på mosjon eller trening i mer enn en time føre testosteronnivå å falle og kortisol nivåene å stige.
5

Spør legen din hvis du er bekymret for en mulig testosteronmangel. Kun leger kan nøyaktig test for testosteronnivå, testing blir gjort i morgen, når testosteronnivået er høyest. Hvis legen identifiserer en mangel, kan du vurdere testosteron-erstatning terapi som et alternativ. Ifølge Mayo Clinic, studier viser at menn plassert på testosteronbehandling har gjenopprettet testosteronnivå som i sin ungdom.