Hvordan du heve testosteronnivå

Testosteron er et hormon i kroppen som bidrar til å opprettholde muskelmasse, bentetthet, røde blodlegemer, sexlyst, og sædkvalitet, ifølge Mayo Clinic. Mellom 30 og 40 år, begynner kroppens testosteron produksjonen å avta. Nedgangen i testosteron kan føre til tap av bentetthet og muskelmasse, nedgang i seksuell stasjonen, økning i kroppsfett, hukommelsestap, og depresjon, ifølge Mayo Clinic. Det er naturlige måter å heve testosteronnivået gjennom enkle endringer i livsstil, men hvis ekstra testosteron heving er nødvendig, er testosteronbehandling et alternativ. Instruksjoner
en

Spis et sunt kosthold. Tilstrekkelig forbruk av frukt og grønnsaker er essensielt for kroppens helse-og testosteron-produksjon. Selv om frukt og grønnsaker er viktig, fører til en vegetarisk diett en reduksjon i testosteron. Sunt fett, slik som omega-3 fettsyrer, samt kjøtt, er nødvendige for høyere testosteron-produksjon. Protein er viktig fordi det stimulerer visse hormoner i kroppen som regulerer frigjøring av testosteron. Limit karbohydrater og enkle sukkerarter, som forårsaker blodsukkeret til å øke og testosteron produksjonen for å redusere.
2

Ta vitaminer hver dag. I tillegg til vitaminer, ta ekstra sink kosttilskudd. Ekstra sink er nødvendig fordi det er et mineral som kroppen har en hard tid å absorbere. Den anbefalte daglige sink inntak er 11 mg for menn og 9 mg for kvinner. Med riktig sink absorpsjon, kan folk forvente å sove bedre og har forhøyet testosteronnivå.
3

opprettholde god psykisk helse ved å unngå stressende situasjoner og få skikkelig søvn hver natt. Voksne trenger åtte timers søvn, selv om noen voksne krever opptil 10 timer. Stressende situasjoner bør unngås fordi de tillater stresshormoner som adrenalin og kortisol, å gå inn i kroppen og hemme produksjonen av testosteron.
4

Tren regelmessig, selv om moderasjon er nøkkelen. For mye trening, samt for lite, kan forårsake testosteronnivået til å slippe. Øvelse i 45-minutters økter, etter som tiden kortisol nivåene stiger, noe som fører testosteron produksjonen for å redusere.
5

Unngå steroider for å heve testosteronnivået. Steroider kunstig øke testosteronnivå og ha langvarige effekter, for eksempel infertilitet og en permanent nedgang i kroppens evne til å produsere testosteron.
6 p Hvis legen oppdager en mer alvorlig testosteronmangel, testosteronbehandling er et behandlingsalternativ. Bare en lege kan nøyaktig vurdere testosteronnivået i kroppen. Testing blir gjort i morgen, når testosteronnivået er høyest.