A Man guide til Optimal Hormonell Helse

Enten du og din partner planlegger en graviditet, eller hvis du bare vil ha hjelp med seksuell funksjon, mannlige hormoner spiller en stor rolle i en manns liv. Lav testosteron kan føre til en rekke problemer, inkludert lav sperm teller og manglende evne til å opprettholde en ereksjon. Vurdere å legge noen kosttilskudd til kosthold og noen endringer i livsstil for å oppnå bedre hormonelle helse. Hormonell Helse

å maksimere din fruktbarhet og regulere hormonene dine, legge noen kosttilskudd og vitaminer til kosthold. Selv om du kanskje ikke tiden prøver å oppnå en graviditet med partneren din, du fortsatt ønsker å opprettholde en sunn, aktive sædceller og en normal sædkvalitet. Å bidra til å øke og vedlikeholde din sædkvalitet, legge vitamin C til kosthold. Ta 1,000 mg vitamin C daglig, pluss kalsium, magnesium og mangan for å hjelpe til med absorpsjonen. Ifølge Marilyn Shannon, forfatter av "Fruktbarhet, Cycles og ernæring," vitamin C forbedrer sperm kvalitet, morfologi og motilitet. Det kan også redusere klumper av sperm sammen, eller sperm agglutinasjon.

Å hjelpe med testosteron produksjonen i testiklene, ta minst 50 mg sink daglig. Selv en mild sinkmangel kan føre til lav sperm teller, og sink tilskudd kan øke sexlysten og testosteronnivået.

Vitamin A kan hjelpe hjelpe slimhinnen i cellene i testiklene 'seminiferous tubuli, cellene som utvikler sperm . Også B-vitaminer i rutinen, som Shannon sier at en utilstrekkelig mengde B-vitaminer kan føre til en reduksjon av hypofysefunksjonen, som hjelper hjelpemiddel i sperm produksjon og testosteron produksjon.

Legg en essensiell fettsyre til kosthold , som menn har en høyere behov for disse sunne fettstoffer, som forbedrer kjertel funksjon hos menn. Vurdere å legge en ss. av lin eller saflortistelolje til din daglige rutine.

selen mangel kan føre til immobile spermier som kunne ha skjøre haler som bryter av. Ta 200 mg selen daglig for å øke kvaliteten på sæden din. I tillegg sier Shannon at selen supplementation reduserte risikoen for død med prostatakreft med 63 prosent.

Fordi prostatakjertelen påvirker en manns evne til å opprettholde en ereksjon, hvis du sliter med impotens, gjør ditt beste for å opprettholde riktig prostata helse. Ta er oppført ovenfor kosttilskudd, samt vitamin E. opp din sink inntak til 100 mg per dag. Å bidra til å forbedre blodtilførselen til prostatakjertelen, trene regelmessig og unngå sigaretter.