Hvordan Chair benkpress med en elastisk øvelse Band

Dine brystmusklene er noen av de største og mektigste musklene i kroppen din, og de er også den mest ofte neglisjert når du går på veien, og er borte fra din vanlige gym . Fordi det kan være vanskelig å trene brystmusklene uten manualer og vektstenger, mange mennesker lar denne delen av deres vektløfting diett lysbilde når de er på ferie, som fører til sagging brystmusklene i bare noen få uker. Heldigvis kan elastiske mosjon band brukes til å trene brystmusklene enkelt og raskt. Du kan selv gjøre en versjon av benkpress som er like vanskelig - om ikke hardere - enn originalen. I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan å stol benkpress med et elastisk øvelse band. Du trenger
Elastisk trening bandet
Chair
Vis flere instruksjoner
en

sitte i stolen. Begge føttene skal være flatt på gulvet og ryggen skal være rett. Hvis stolen ikke har en rett tilbake, det er greit så lenge du gjør deg selv opprettholde god kroppsholdning.
2

Wrap elastisk bånd rundt stolryggen. Du bør holde ett håndtak i hver hånd. Bandet vil vikle bak stolen og deretter kjøre langs ryggen eller topper med armene.
3

Strekk ut armene så langt de vil gå. Dette bør være en kontrollert, jevn bevegelse. Hvis bevegelsen er altfor lett, loop strikken rundt hendene en gang på hver side, gjenta bevegelsen.
4

Tilbake armene til en nitti graders vinkel. Du skal flytte med trekk av elastisk på denne delen av øvelsen. Hold dine bevegelser sakte og motstå trangen til å rykke armene bakover.
5

Gjenta denne øvelsen så mange ganger du ønsker. De fleste trenere anbefaler tre sett på 10 til 20 repetisjoner hver. Men hvis du prøver å øke muskel tone du kan ønske å gjøre så mange som 100 repetisjoner per sett, mens økende bulk vil kreve færre repetisjoner, men mye vanskeligere motstand.