Kegel Exercise Fordeler for menn

Kegel øvelser er ofte snakket om å være gunstig for kvinner, men kan disse øvelsene også ha nytte menn. Faktisk kan begge kjønn være like hjulpet ved hjelp av trening for å styrke pubococcygeus muskel. Bakgrunn

Dr. Arnold Kegel utviklet øvelsene i 1948. De er designet for å stramme og styrke musklene i bekkenbunnen så vel som urin og endetarms sphincter muskler.
Fordeler

Menn som jevnlig utfører Kegel øvelser kan oppleve flere fordeler, inkludert forbedret seksuell respons, en reduksjon i for tidlig utløsning, kontroll av urininkontinens og lindring av smerte og hevelse assosiert med prostata problemer.
Time Frame
p Med regelmessig og riktig utførelse av øvelsene, kan forbedringer bli lagt merke til innen 4 til 6 uker.
Prevention

Gjør Kegel øvelser jevnlig kan bidra til å forhindre fremtidige problemer . Styrke bekkenbunnen tilbyr støtte for de omkringliggende organer og vil forbedre urin kontroll.
Komme i gang

Den enkleste måten å finne pubococcygeus (PC) muskelen er å stoppe mid-flow ved vannlating. Den muskelen som du bruker til å stoppe vannlating er pubococcygeus muskel. Hvis du fortsatt har problemer med å finne muskelen, sette inn en smurt finger inn i rektum og klem. Hvis du føler strammer rundt fingeren din, har du funnet den PC-muskelen.
Method

å utføre Kegel øvelser, stramme PC-muskelen og hold i 10 sekunder. Deretter slappe av muskel i ytterligere 10 sekunder. Gjenta 10 ganger, 2 til 3 ganger daglig.