Foods å spise for å hindre Migrene

Matvarer som kan utløse migrene - sjokolade, ost, alkohol - er godt kjent for de fleste hodepine lider. Mat å spise for å unngå migrene er mindre kjente. Som med utløse mat, migrene forebygging matvarer varierer for ulike individer, men mat rik på kalsium, magnesium, omega 3-tallet, og seratonin-skaper tryptofan har hjulpet mange migrenepasienter. Sunt kosthold i migrene forebygging

En lav-fett, høyt kompleks karbohydrat diett er anbefalt for å redusere alvorlighetsgraden og forekomster av migrene. Dette ville innebære frisk frukt, rå eller dampet grønnsaker, hele korn som brun ris og hele hvete og protein kilder som stekt fisk, bakt kylling, eller soya-baserte kjøtt-erstatning. Migrenepasienter bør også unngå frityrstekte matvarer eller syltetøy som inneholder MSG med mindre du er sikker på at disse ikke utløser migrene for deg.

The Mayo Clinic har rapportert at å hoppe over måltider eller faste kan også utløse migrene. En sunn diett og regelmessige måltider - 05:57 mindre måltider per dag i stedet for snacking og deretter over-fylling på ett stort måltid - skal ikke bare redusere migrene, men støtte andre positive helsemessige faktorer
Omega-3 fettsyrer og Magnesium

Ifølge MyMigraineConnection.com, omega-3 fettsyrer som finnes i fiskeolje kan beskytte nerver og bekjempe betennelser assosiert med hodepine. Fiskeolje kan oppnås ved regelmessig å spise fisk eller ved å ta fiskeolje. The Mayo Clinic ansatte har funnet magnesium ser ut til å hjelpe noen mennesker med alvorlig migrene lettelse. Magnesium finnes i sjømat, hvetekim, grønne grønnsaker, bønner, hele korn og melkeprodukter. The Mayo Clinic sier også høye mengder av riboflavin kan også hjelpe til med migrene forebygging. Mest sunn mat inneholder riboflavin, men det kan være nødvendig å ta et vitamintilskudd for å få de mengder som er nødvendige for å få migrene lettelse.

Seratonin nivåer slipp under migrene hendelser, så øker seratonin nivåer kan også hjelpe lindre migrene. Seratonin er produsert av kroppen fra tryptofan, stoffet ofte skylden for å gjøre alle søvnig etter å ha spist Thanksgiving kalkun. I tillegg til kalkun, and og kylling, blir tryptofan funnet i valnøtter, mandler, sesam og gresskarfrø, så vel som i meieriprodukter. Unngå oster hvis de utløse migrene, men tenk fettfattig melk, yoghurt eller cottage cheese i moderate mengder for å øke tryptofan inntak.

Urter og kosttilskudd

The Mayo Clinic antyder at feverfew, Pestrot, og koenzym Q10 kan være nyttig i migrene forebygging. Den urter feverfew og butterbur er tilgjengelig medisinsk som ekstrakter eller supplement kapsler. Koenzym Q10 er et stoff som ligner på et vitamin, som bidrar til sunt hjerte-og leverfunksjonen. Det er også tilgjengelig i supplement kapsler uten resept.

Lavendel, kamille, ingefær og peppermynte all hjelp i avslapping som kan bidra til å forebygge migrene eller lette pågående migrene symptomer. Disse urtene kan alle bli fortært i te, anvendt på hodet i et omslag, inhaleres gjennom damp, spises i salater, eller brukes som smakstilsetning i godteri og bakevarer.