Hvordan holde seg i form etter 50

Tror det er umulig å få og holde seg i form etter fylte 50? Tro om igjen. Of course, holde seg i form er et subjektivt begrep, men en ting er konstant: de fleste mennesker i alle aldre føler seg bedre når de er fysisk aktive. Det følgende er en enkel og morsom system for å lage, og oppnå dine fitness mål etter 50. Du trenger
TV
DVR og DVD-spiller
Vis vite mer Instruksjoner
en

at enhver rimelig sunn person i alle aldre kan forbedre sin kondisjon i et mangfold av måter. Dette faktum gjelder særlig de over 50, for hvem disse dager er det utallige fitness alternativer.
2

Lag en kort liste over hva du ønsker å oppnå. Spør deg selv hva du ønsker å endre: Føler du deg svak og overvektig? Vil du mangler energi og skulle ønske du kunne klatre trapper som du brukte til? Skriv ned noen enkle mål, som (1) miste £ 5, (2) bygge styrke, (3) øke energi, (4) bedre holdning og (5) tone muskel.
3

Forskning det perfekte programmet for deg. Her er dine ressurser: Internett (forskjellige treningsprogrammer og metoder), tv (se, ta opp og spille diverse trening og fitness-programmer) og den store utendørs (gange og /eller jogge og forfølge utendørs idrett). Det er også aktiviteter som svømming, hvis du bor i nærheten av et basseng eller kroppen av vann i et varmt klima, tennis og andre sportslige aktiviteter. Miks det opp. Nøkkelen til god kondisjon er ikke å gjøre de samme ting dag etter dag. På den måten vil du ikke gå lei.
4

Keep it real. Ikke overexert eller skattlegge selv utover dine grenser. Nøkkelen til å få og holde seg i form over 50 er konsistens. En kontinuerlig, variert og bare moderat utfordrende fitness planen vil være både hyggelig og ekstremt effektiv
5

Analyser disse elementene:. Hvor mye tid skal du bruke på hver aktivitet, og på hvilket nivå bør du gjøre det ? Dette vil avhenge av din alder, kondisjon og mål. For en moderat aktiv og frisk person av 55, for eksempel, å gå raskt i 30 til 45 minutter er en fornuftig mål. Deretter øke tiden og problemer over tid, sakte men sikkert.
6

Lag en tidsplan. Finn noe du ønsker å gjøre (ta en tur, ta en treningstime på TV, svømme 10 runder) og sette den på kalenderen din for en bestemt dag og tid. Gjøre det en hendelse i dag for å se frem til, ikke et ork. En tid for deg å nyte dine egne tanker og personlige private tid.
7

Schedule noe for hver dag. Det trenger ikke alltid å være en lang periode av tid, det kan være en enkel 30-minutters Pilates DVD eller en 15-minutters strekker rutine. Men det bør være hver dag.
8

Ikke straff deg selv hvis du går glipp av en aktivitet. Du gjør dette for å gjøre livet ditt bedre, så anser det som en godbit. Når du er ferdig med en aktivitet, belønne deg selv. Ikke med usunn mat, selvfølgelig, men med noe morsomt som en film eller en tur. Du vil merke at med fysisk aktivitet kommer høyere ånder. Det er et vitenskapelig faktum at kroppen produserer endorfiner når den er aktiv. Du vil sette pris på følelsen sterkere og lykkeligere hver gang du trener!