Øvelser for en flat mage for kvinner over 60

Abdominal øvelser er en flott form for trening for kvinner over 60 år. De kan gi lindring fra smerter i korsryggen og mange andre helseproblemer knyttet til svake magemusklene. Anbefalt underliv øvelser for pensjonister inkluderer sykkel crunches og konstant abdominal sammentrekninger. De kan gjøres i komforten av ditt eget hjem. Sykkel Crunches

Legg deg ned på gulvet med ryggen flat og hendene bak hodet, skuldrene opp fra bakken og knærne bøyd inn mot brystet. Ta med høyre kne og venstre albue sammen mens utvide venstre ben til en 45-graders vinkel, deretter bryter, bringe i venstre kne og høyre albue og rette høyre beinet til en 45 graders vinkel. Fortsett på denne jevn bevegelse, lik sykle, i 10 til 30 reps, avhengig av din kondisjon. Resten kort, deretter gjenta øvelsen to eller tre ganger til for best resultat.
Hengende Knee Hever

henge fra en pull-up bar med hendene omtrent skulderbredde hverandre slik at føttene er løftet fra gulvet. Hvis du er høyere enn bar din, kan du utvide hendene før føttene er ikke lenger rørende. Holde bena og knærne sammen, sakte løfte dem opp til de er parallelle med gulvet. Hvis dette er for vanskelig, kan du prøve å løfte knærne før du er i en "sitter" stilling (tenk deg en stol under deg). Sakte senke beina ned igjen til startposisjon, fordi en rask bevegelse vil gi en mindre effektiv trening. Gjenta i 10 til 30 reps, avhengig av din kondisjon. Resten kort, deretter gjenta øvelsen to eller tre ganger til for best resultat.

Abdominal Sammentrekninger

abdominal sammentrekninger er en veldig trygg og enkel øvelse for å bygge styrke og kontroll i abs. Det er rett og slett lov å trekke i magemusklene. Start med å sitte på kanten av en stol - ikke la ryggen hvile mot stolryggen - og føttene flatt på bakken. Hvile hendene rett under navlen og ser fremover. Ta et dypt pust, trekke magemusklene under håndflatene inn mot ryggraden din. Hold dem trukket inn i fem til ti sekunder, så puster og slipper magen. Gjenta i 10 til 30 reps, avhengig av din kondisjon. Hvile en kort stund, og deretter gjenta øvelsen to eller tre ganger til for best resultat.