Den beste fysiske øvelser for pensjonister

De fleste over 65 år kan utøve trygt. Mens folk med kroniske sykdommer som leddgikt, høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes eller de som er inaktive kan være bekymret for å trene, de er ofte i stand til å delta i noen form for trening, ifølge familydoctor.org. Før du deltar i noen form for fysisk aktivitet, men spør legen din hva slags trening passer for dine behov. Typer trening

engasjere seg i noen form for aerobic aktivitet hver dag eller mesteparten av uken i minst 30 minutter. Gå, sykkeltur, eller svømme. Disse øvelsene kan du arbeide hjertet og lungene. Styrketrening og motstand øvelser bør gjøres minst to dager i uken for å arbeide muskler og forhindre bentap. Det anbefales at du gjør en varm opp i fem minutter ved å gå sakte og stretching. Du bør også kjøle ned med stretching i fem minutter eller lenger, ifølge familydoctor.org. Hvis du ikke føler deg vel eller er ute av stand til å utøve for mer enn to uker, må du vente til du er restituert og deretter begynne langsomt igjen.
Spesifikke øvelser

gjøre vegg push-ups, plasserer begge hendene mot en flat overflate, for eksempel en vegg eller skrivebord. Senk kroppen sakte, deretter skyve bort for å gå tilbake til oppreist stilling. For stol knebøy, kan du sitte i en stol, sakte lene seg fremover og stå opp. Forsøk på å gjøre dette uten bruk av hendene.

Hold noe vektet for en biceps curl, for eksempel en suppe kan eller en faktisk vekt i hver hånd. Armene skal være på sidene. Bøy i albuen og løft vekter for å nå dine skuldre. Sakte senke vektene til sidene. For å gjøre skulder avviser, holder noe veiet, for eksempel en suppe eller en faktisk kan vekten i hver hånd. Armene skal være på sidene. Heve skuldrene opp til ørene (en skuldertrekning) og senk dem ned. Gjør disse øvelsene i en langsom og kontrollert måte. Prøv å ikke holde pusten. Skulle du føle smerte, stopp. Strekke musklene etter at du har jobbet ut.
Hvordan begynne og ringe legen

Bruk komfortable klær som er løs og sko som er solid med god bue støtte. Husk alltid å begynne langsomt. Hvis du ikke har vært aktiv, er walking en god måte å få kroppen i bevegelse, ifølge familydoctor.org. Når du har blitt mer aktiv, kan du variere øvelser og øke intensiteten. Hvis du opplever muskel og ledd sårhet etter trening, senke intensiteten neste dag. Dersom du opplever kvalme, svimmelhet, brystsmerter eller press, kortpustethet eller har problemer med balanse, ring din lege.