Resistance Exercise for Frail Elders

Fordelene med styrketrening, eller styrketrening, for skrøpelige eldre har økt energi, utholdenhet, fleksibilitet, balanse og bedre humør. Aerob trening har ikke vist seg å være bedre enn motstand aktiviteter for eldre mennesker, styrketrening alene eller i en kombinasjon tilnærming kan brukes. Helsemessige bekymringer og spesielle behov er viktige hensyn når du planlegger øvelse som er passende og morsomt for eldre. Fordeler

Ifølge Dr. John Heath, i en artikkel publisert i "Journal of American Board of Family Medicine", "Selv i 90-år gamle deltakere, fører styrketrening til økt muskelmasse, dobling av styrke, og større uavhengighet i daglige gjøremål. "Resistance trening også bedrer beintettheten.

Ifølge Centers for Disease Control (CDC), delta i slik trening kan redusere faller hos eldre personer ved å styrke quadriceps og bedre balanse. Trening er en underutnyttet, stoff-fri behandling for å oppnå bedre livskvalitet for eldre, spesielt for de med høyt blodtrykk, diabetes, slitasjegikt og depresjon.
Barriers

Ifølge til CDC, de fleste eldre voksne glipp av muligheten til å forbedre den generelle helsen og er ikke engasjert i styrketrening. Alle helse-omsorg leverandører trenger å forsterke og oppmuntre til deltakelse i trening aktiviteter, som holdningene til omsorgspersoner er viktig for mange seniorer

Sosial isolasjon -. Ikke å ha en gruppe eller partner å utøve - gjør det mindre sannsynlig at eldre vil fortsette styrketrening. Også flertallet av skrøpelige eldre er kvinner som ble reist i en kultur og tid da kvinner ikke trener. Eldre trenger å være informert om fordeler og bør sette sine egne oppnåelige treningsmål.
Hensyn

Selv skrøpelige eldre sjelden har helsemessige bekymringer som contraindicate styrketrening. Varigheten av treningsøktene kan være så kort som seks minutter og være planlagt to ganger om dagen. Ifølge den CDC, det er fordeler med å trene så lite som 30 minutter per uke.

Trening er bare utilrådelig, ifølge Dr. Heath, hvis den minste anstrengelse utover dagliglivets aktiviteter true stabiliteten i alvorlige eller siste hjertesykdommer. For de aller fleste, forbedrer utøve hjerte helse. Pensjonister skal unngå å bli oppbrukt, men.

Dr. Heath forteller at fornuftige forholdsregler tas for å møte de medisinske behovene til skrøpelige eldre. Pasienter med angina bør ha nitroglyserin medisiner på hånden når du trener. De med lungesykdom kan trenge ekstra oksygen. Insulin-avhengige diabetikere bør overvåke blodsukkeret både før og etter trening, og ha en matbit på hånden i tilfelle blodsukkeret faller for lavt. Skrøpelige eldre med leddgikt kan ha nytte av hydroterapi, trene i vann. Pensjonister skal stoppe enhver bevegelse som gir smerter.
Utstyr

Resistance trening kan gjøres ved hjelp av vanlige lette manualer eller små dannet vekter. Det er et bredt utvalg av fargerike vekter tilgjengelig i idrett og kjøpesentre. En tre-kilos vekt med tå stropper kan løftes med et forlenget ben i en sittende stilling, f.eks. Hoftefleksjon kan gjøres stående, holder på baksiden av en stol og løfte kneet med en to-kilos ankel vekt. Elastiske bånd av ulike strekkfasthet er også nyttig i styrketrening.