Tips og Strategier for å slutte å røyke

Røykeslutt er en tøff livsstilsendring. Mange røykere er avhengige av andre for å støtte dem mens de sluttet, om de slår til fagfolk som leger eller familie og venner. Den beste røyke strategi for deg, avhenger av dine ressurser og hvilke typer armering som motiverer deg. Selv om nikotin-erstatning terapi kan være nyttig for røykere som ikke tror de kan slutte direkte eller som lider alvorlige abstinenssymptomer, fokuserer denne guiden på andre strategier: bo oppmerksom på de helsemessige fordelene ved å slutte, ved hjelp av profesjonell hjelp og slutte cold turkey. Helse Fordeler

En god måte å slutte å røyke er å fokusere på helsemessige fordeler av å gjøre det. Tenk om disse fordelene hver gang du ønsker en sigarett. Ifølge WhyQuit.com, går blodtrykket til normalt etter 20 minutter. I løpet av to dager vil skadet nerveender begynne å reparere seg selv. Innen et år for å slutte, er risikoen for hjertesykdom reduseres til halvparten av en røyker risiko. Hvis du er en forelder av små barn, slutte kan hjelpe deg å få den utholdenhet du trenger for å leke med barna. Idrettsutøvere vil se en økning i anaerob utholdenhet innen to uker når blodsirkulasjonen nærmer seg normale nivåer.
Cold Turkey

Avslutte "cold turkey" betyr plutselig stopper. Noen mennesker kan trenge en gradvis tilbaketrekking, men mange ex-røykere bare funnet suksess med "alt eller ingenting"-tilnærming. Vær oppmerksom på at abstinenssymptomer, som inkluderer rister, kvalme, irritabilitet og med oppkast, kan være vanskelig å overvinne, selv om de vanligvis avta etter to uker.
P Hvis du har tenkt å slutte cold turkey, finne en passende erstatning å komme deg gjennom de første ukene. Du kan klemme en stress ball når du føler trang til å røyke, eller tilfredsstille den muntlige fiksering av tyggegummi (eller enda bedre, drikkevann, noe som vil bidra til å skylle kjemikalier fra systemet). Å styrke din vilje, plan belønninger for å feire røykfritt status hver ukene, har positive motiverende påminnelser sendt til deg via e-post, eller bruke et visuelt hjelpemiddel for å holde oversikt over hvor mye penger du har spart fra å ikke kjøpe sigaretter. Uansett hva du gjør, ikke jukse --- en puff kan banke deg av vogna.
Resident programmer

Noen ganger tar det formelle kurs og profesjonelle bidra til å slutte å røyke. Ved å sjekke inn et residency-program, få tilgang røykere har til leger, fitness eksperter og psykiske helsearbeidere. Fitness eksperter fokusere på å gjenoppbygge utholdenhet og utholdenhet siden røyker lunger tendens til å lide av alvorlig skade. En rådgiver kan gi mentale strategier for å unngå cravings. Leger kan foreskrive medisiner for å bidra til å redusere abstinenssymptomer. Ernæringseksperter kan formulere en diett for å holde nede vektøkning fleste ex-røykere erfaring, eller anbefale matvarer som hjelper nederlag cravings og bedre humør.