Hvordan Øyeblikkelig Lavere kolesterol

Høyt kolesterol refererer til når plakk dannes i arteries som begrenser flyten av blod til hjertet. Dette fører til en hardere av arteries som fører til hjertesykdom. Det er to grunnleggende typer kolesterol som trenger å bli sett på. Low-density lipoprotein (LDL) er dårlig kolesterol som fører til oppbygging av plakk i arteriene. High-density lipoprotein (HDL) er gode kolesterolet som hjelper kroppen å eliminere det dårlige kolesterolet i blodet. Flere faktorer påvirker nivåene av både gode og dårlige kolesterolet. Du trenger
Exercise journal
Mat journal
Vis flere instruksjoner
en

kontrollere vekten. Å være overvektig kan øke LDL. Ved å miste vekt, vil du senke LDL og øke HDL. Start Therapeutic Lifestyle Endringer kosthold funnet på Web MD nettstedet. Dette vil hjelpe deg i å miste vekten nødvendig. Spill inn din vekttap i en food journal eller en øvelse journal. Journals vil bidra til å motivere deg, samt vise frem dine prestasjoner.
2

Kontroll hva slags mat du spiser. Registrere ditt daglige matinntak i en food journal. Et mat journal vil hjelpe deg med å kontrollere mengden mettet fett du spiser. Mettet fett og cholesterols i mat vil øke LDL nivåer. Øk mengden av løselig fiber finnes i korn, bønner, erter og mange frukter og grønnsaker i kostholdet ditt. Damp, broil, grill, wok, eller steke mat. Legg havregryn, valnøtter, fisk og olivenolje i kostholdet ditt. Lær å lese etiketter og forstå hva som er i maten du spiser.
3

Exercise regelmessig. Ta opp utøve rutiner og klokkeslett i en øvelse journal. Tidsskriftet vil hjelpe deg å se hvordan trening reduserer ikke bare LDL, men også vekten din. Øvelsen vil redusere LDL og øke HD. Inkluder aerob trening i rutinen.
4

Slutte å røyke og begynne inceasing HDL nivå. Det finnes mange programmer som legen din kan foreslå å hjelpe deg i å slutte å røyke.
5

foreskrevet medisiner. Når de andre endringene er ikke nok til å senke kolesterolet, kan legen forskrive en kolesterolsenkende medisiner.