Hvordan å løfte vekter som en tenåring

Dine Tenårene er en fin tid å begynne å trene for å bygge muskler og få styrke. Etter å ha startet puberteten, kroppen produserer nok hormoner for synlige resultater med vektløfting. Med noen ny idrett eller fysisk aktivitet, er det viktig å starte sakte og øke utholdenhet gradvis for å unngå skader. Bygge muskler krever et todelt tilnærming som kombinerer trening med riktig ernæring. Instruksjoner
en

Vei deg og ta kroppen målinger, slik at du kan spore din fremgang. Planlegg vekttrening tre ganger per uke for om lag en time, inkludert oppvarming og nedvarming. En partner kan hjelpe deg å lære riktig teknikk og unngå skader. Begynn sakte å unngå skade på sener, bein og ledd, fordi du fortsatt vokser, kan det være lett å anstrenge dem. Hvis noe ikke føles riktig, stoppe treningsøkten.
2

Begynn hver treningsøkt med en 10-minutters oppvarming for å få musklene klar til å jobbe. Bruk tredemølle eller stasjonær sykkel for å starte. Det er lurt å øke hjertefrekvensen før du begynner å løfte vekter for å forberede kroppen din for strengere aktivitet.
3

Bruk lette vekter, og satse på tre sett med 10 til 15 repetisjoner på hver øvelse. De fleste vekt maskiner er konstruert for voksne, så frie vekter kan være et bedre alternativ. Selv om du ønsker å trene hele kroppen, fokusere på en stor muskelgruppe per økt. Begynn med overkroppen, inkludert armer og skuldre. Neste økt, jobbe underkroppen bruke musklene i bena og setemuskler, og tilbringe tredje sesjon i uken arbeider dine magemuskler og rygg. Fokuser på riktig teknikk og jobbe med kontroll.
4

Tilbring de siste 10 til 15 minutter av treningen strekker som en kul-ned for musklene dine. Dette vil bidra til å holde kroppen fleksibel. Forsinket utbruddet stølhet er normalt 2-3 dager etter løfte vekter, spesielt som kroppen tilpasser seg den nye aktiviteten.
5

Spis et sunt kosthold som inneholder et utvalg av frukt, grønnsaker, hele korn , magre meieriprodukter og magert protein. Som tenåring, må du kanskje legge mer kalorier i kostholdet ditt for vekst og for å erstatte kalorier forbrent under treningen. Magert rødt kjøtt, forsterkede frokostblandinger og grønne grønnsaker vil gi nødvendig jern til å frakte oksygen til musklene, og meieriprodukter som inneholder kalsium kan bidra til å forebygge stress frakturer. Velg næringsrike hele matvarer i stedet for bearbeidet mat som inneholder raffinert sukker eller kunstige stoffer.