Mineraler og vitaminer for en tenåring

Tenåringer er i en fase av livet hvor kroppen utvikler seg i høyt turtall, noe som krever store mengder av mineraler og vitaminer for å opprettholde sin vekst. Uten tilstrekkelig næringsstoffer fra hele, næringsrike matvarer, kan tenåringer opplever tretthet, dårlig immunforsvar, dårlig hud kvalitet og varierende stemninger. Sørge for at de får et balansert kosthold pakket full av alt de trenger vil hjelpe dem på deres reise for å bli sunne, sterke individer. Kalsium
Melk er en av de rikeste kildene til kalsium i kosten.

Kalsium er en av de viktigste mineraler for ungdom, som det er nødvendig for sunn vekst av ben og ledd. Å ha et tilstrekkelig inntak av kalsium hver dag gjennom meieriprodukter, nøtter og frø bidrar til å sikre bein vokse seg sterk og tett for å hindre brekkasje og brudd under sport, og for å forebygge osteoporose senere i livet.
Zinc

Spis rikelig med gresskarkjerner å støtte sunn hud.

Sink er en mikro-mineral som kreves i meget små mengder, selv om det spiller en stor rolle i en rekke prosesser i kroppen. Tenåringer som lider av akne eller andre hudsykdommer kan ta ekstra sink for å bidra til å forbedre hudens healing og immunforsvar. Spis rikelig med solsikkefrø, gresskarfrø, egg og en og annen østers å opprettholde høye sink nivåer.
Iron
Kombiner anlegg og kjøtt kilder til jern for å få mest ut av jern i kostholdet ditt.

Jern er nødvendig i større og større mengder som tenåringer utvikle større muskelmasse. Dette mineralet hjelpemidler passasjen av oksygen i muskelcellene, og bidrar til å hindre slapphet, lavt immunforsvar og anemi. Sunne kilder til jern inkluderer magert kjøtt, samt fjærfe, fisk, egg, spinat, havre, melasse, nøtter og frø.
Magnesium
Nøtter inneholder magnesium for muskler og bein styrke.

Magnesium er et annet bone mineral som kreves i forbindelse med kalsium og må tas separat som kalsium og magnesium vil konkurrere for absorpsjon i fordøyelseskanalen. Tilstrekkelig inntak av magnesium betyr at tenåringer vil ha sunne tette bein, sterke muskler og avslappende søvn. Magnesium spiller en rolle i nervesystemet, hjelpe avslapping, beroligende kroppen og regulerer søvn sykluser. Når tenåringer spiller sport, kan magnesium også bidra til å forhindre muskelkramper.
Vitamin C
Jordbær er deilig og rik på vitamin C og andre antioksidanter.

Vitamin C er et næringsstoff nødvendig universelt av folk i alle aldre, kan imidlertid tenåringer spesielt dra nytte av sin støttende og helbredende egenskaper. Dette vitamin hjelper kroppen til å skape sterke bindevev som hår, hud og negler, det støtter utviklingen av et sunt immunsystem, og det også er behov for binyrene å bekjempe stress og angst. Vitamin C kan oppnås gjennom å spise frisk frukt, bær og grønnsaker som brokkoli, spinat, gresskar og paprika.
B-vitaminer
Fullkorn og brune brød er en god kilde til energi og B vitaminer

B-vitaminer er en gruppe av næringsstoffer som fungerer sammen for å holde mange prosesser i kroppen kjører sunn og sterk. Uten tilstrekkelig B-vitaminer i kosten, kan tenåringer lider av eksem, muskelsvakhet, dårlig syn, dårlig hukommelse og fokus, sprukne lepper, akne, anemi og lavt immunforsvar. De rikeste kilder til B-vitaminer i kosten omfatter hele korn, frø, bønner, linser, gjær, ris og sopp.
Vitamin D
supplere med tran kan øke vitamin D-nivåer i kostholdet.

Vitamin D er kjent kjent som "Sun vitamin" og er syntetisert til den aktive formen gjennom eksponering for UV lys. For mange tenåringer, tilbringer for mye tid innendørs og iført sterke solkremer når de er utenfor betyr at mange ikke får nok gunstig sollys og vitamin D. Dette vitaminet er nødvendig av kroppen til å absorbere kalsium og skape beinvev å forebygge rakitt, å regulere stemninger og støtte immunforsvaret. Vitamin D kan også oppnås gjennom kosten ved å spise tran, laks, makrell, tunfisk, melk og egg.