Hvordan håndtere Teen Stress

I løpet av tenårene, kan emosjonelle, fysiske, faglige og sosiale endringer utløse stress. Tenåringer som ikke vet hvordan man skal håndtere stress effektivt er en økt risiko for å bukke under for angst, depresjon og fysiske sykdommer. Læring stress ledelse er viktig i denne perioden. Foreldre kan hjelpe barna sine ved å overvåke deres atferd og blir alltid tilgjengelig for å snakke med dem og trøste dem. Tenåringer kan lære effektive klimaendringer teknikker som vil hjelpe dem til å slappe av og roe ned. Instruksjoner
en

Behandle daglige timeplan. Prioriter aktiviteter og unngå overbooking din personlige kalender. Skjær ut en eller flere aktiviteter hvis du føler deg overveldet. Delta i de aktiviteter som er viktigst for deg. Terminliste pauser og delta i morsomme aktiviteter, som idrett og sosialt samvær.
2

Gjør sove en prioritet. Ifølge National Sleep Foundation, tenåringer trenger minst 9 timer og 15 minutter med søvn hver natt for å fungere i full ytelse i løpet av sine våkne timer. Mangel på søvn kan føre til konsentrasjonsproblemer og tretthet. Din kropp og sinn er mindre i stand til å takle hverdagens stressfaktorer.
3

Lær pusteteknikker for å roe kroppen naturlig. Når du puster dypt, sender hjernen din en beskjed til kroppen din til å slappe av. Sitte i en stol og lukk øynene. Plasser hånden på magen. Ta et dypt åndedrag gjennom nesen og fyll lungene med så mye luft som mulig. Puster gjennom munnen, og slipper all luften. Fokus på luften som kommer inn og går ut. Hånden på magen bør flytte opp mens du puster inn og ned mens du puster ut. Gjenta dette opp til ti ganger når du er stresset eller føler utbruddet av stress.
4

Få regelmessig mosjon og spise et sunt kosthold for å styrke kroppen og for å bedre takle stress. Få minst 60 minutter med mosjon daglig, som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. Inkluder kardiovaskulær trening, som gåing eller jogging, styrke-øvelser, for eksempel push-ups og crunches, og bein-styrke trening, for eksempel hoppe tau. Spis grønnsaker, frukt, hele korn, magre proteiner og lav-fett meieri for å gi kroppen din med de nødvendige vitaminer og mineraler. Unngå for mye sukker, koffein, alkohol og fett.
5

Tenk positive tanker og redusere negative tanker. Å være optimistisk vil gi deg et bedre syn på ting og gjøre deg i stand til å håndtere stress. Sette deg selv påvirker ned din selvfølelse og vil reflektere i en dårlig holdning og et pessimistisk og dystert syn.
6

Practice muskel avslapping teknikker for å eliminere stress. Legg deg ned med armene ved siden av kroppen din. Lukk øynene og spente opp alle musklene i kroppen din. Hold spenningen i opptil 5 sekunder før du slipper. Gjenta dette fem ganger når du føler deg stresset.
7

Snakk med dine foreldre, en lærer, en terapeut eller en venn om problemene som fører deg til å bli stresset. Snakke og kommunisere ha en helbredende effekt. Bygge et støttenettverk hvor du kan slå i tider med stress.
8

Innse at du ikke trenger å være perfekt. Perfeksjonisme og konstant trang til å være best bare bidra til stress. Ikke vær redd for å be om hjelp med oppgaver som du må fullføre, og ikke nøl med å si "nei" når du føler deg overveldet.