Sunn mat Plans

Eating næringsrik mat kan være ganske lett, og realiteten er at uansett hvor mye vi prøver, vi kommer ikke til å spise helt sunt hele tiden. Men å vite det grunnleggende - og hva som er best for oss, og hva som ikke er - kan være svært nyttig i å bo sunt i mange år. Du trenger ikke noen eksotiske matvarer eller dyre produkter for å oppnå målet om å ha en sunn mat plan. En litt disiplin går langt i å gjøre sunne valg. Sunn Diet Ideas

Et sunt kosthold er en som er balansert med et utvalg av frukt og grønnsaker, belgfrukter, nøtter, magre meieriprodukter, lav-fett protein og hele korn. Spise flere ganger om dagen staves av store sult angrep, og holder blodsukkeret regulert. Det er også en god idé å begrense saltinntaket, og nyt bakverk og sukkerholdige desserter kun ved spesielle anledninger. Begrense alkoholinntaket, ta litt tid til å tygge maten, og prøve å unngå stress mens du spiser. Sørg for å lese alle etikettene slik at du kan unngå trans-fett, konserveringsmidler og høy saltinnhold.
Sunne karbohydrater

Velg den sunneste karbohydrater når du lager mat eller tak for en snack. Velg hele korn brød, brun ris og hel-hvete couscous. Dette er de sunne karbohydrater i motsetning til de dårlige, som er hvitt mel, hvitt sukker, hvit ris og hvite poteter. Du kan være veldig kreativ når du lager mat hele korn ved å legge til eksotiske krydder og urter, hakkede grønnsaker og hakket kylling eller kalkun. Prøv bakt sweet-potetgull, tortilla chips og legg til litt sunn salsa for snack tid.

Sunt fett

Fett kommer i flere versjoner og kan være sunt eller usunn. De er en viktig del av kostholdet ditt, og veldig tilfredsstillende og fylling. Mettede og trans-fett skal kunne unngås når det er mulig. Enumettet fett er veldig sunt som de kan beskytte hjertet. Disse oljer inneholder olivenolje, jordnøttolje og rapsolje. Hold din totale fettinntaket fra 20 prosent til 35 prosent.
Sunn Protein

Du kan få sunne proteiner fra magert kjøtt, skinn kylling og kalkun bryster, egg og ost . Det er også mange kilder i anlegget familien som vil tilfredsstille proteinet behovet for dagen. Dette er belgfrukter som soyabønner, Pinto bønner, kikerter, linser og sorte bønner. Mainstream dagligvarebutikker har ofte tofu og andre soyaprodukter tilgjengelige. Fisk er en utmerket kilde til protein og omega-3 fettsyrer.
Frukt og grønnsaker

Det er nesten umulig å finne usunne frukt eller grønnsaker. De grønne grønnsaker er fullpakket med næringsstoffer som kalsium, magnesium og vitaminer. Det er mange å velge mellom, så hvorfor ikke være litt spennende? Søte grønnsaker som mais, gulrøtter, søtpoteter og løk kan bidra til å tilfredsstille den søte tann. Frukt er bra for snacks og desserter, bær, honningmelon og epler er de laveste i sukker, og mango, papaya og appelsiner er fylt med vitamin C og fantastiske vitaminer. Jo lysere produsere, jo flere vitaminer og mineraler den inneholder.