Hvordan Curb nikotinavhengighet i oppvekst

Tenåringer er kanskje mer utsatt for nikotinavhengighet enn voksne, spesielt hvis de føler press til å røyke fra sine jevnaldrende. Ungdomstiden er fylt med stress og angst som ser ut til å bli hjulpet av å røyke sigaretter, men tenåringer er like dyktige som voksne av å dempe sin nikotinavhengighet. Hjelp fra voksne, et sterkt ønske om å slutte og kunnskap om avhengighet generelt er avgjørende for å stoppe denne vanen. Du trenger
Adult mentor
Replacement hobby
Tilbaketrekking medisiner
Vis flere instruksjoner
en

Bruk dine aktiviteter til din fordel. Dempe nikotinavhengighet i ungdomsårene er på noen måter enklere enn å gjøre det som voksen fordi dine aktiviteter kan holde deg fra å røyke. Å gå på skole, tilbringe tid med foreldrene dine og delta i fritidsaktiviteter vil begrense dine muligheter til å røyke.
2

List dine grunner for å slutte. Disse kan inneholde forbedre din helse, eliminere lukten, gjenvinne respekt for familien din og unngå juridiske problemer. Når du har listen, skrive hver grunnen på en egen lapp og sette dem i synlige steder rundt hjemmet ditt, for eksempel over datamaskinen, og ved siden av sengen. Dette vil fungere som en konstant påminnelse om din motivasjon.
3

Spør en lege om tilbaketrekning medisiner. Nikotin replacement therapy (NRT) kan doble sjansene for å slutte med hell, og kan omfatte tannkjøtt, patcher, inhalatorer, pastiller og nesespray. For å dempe nikotinavhengighet i ungdomsårene, men du bør ikke bruke disse redskapene uten tilsyn av en forelder eller lege for helsemessige årsaker.
4

slutte cold turkey. Prøver å kutte ned av en sigarett om dagen er sjelden vellykket, og du vil ganske enkelt forlenge din beslutning om å slutte. Flush dine gjenværende sigaretter ned i toalettet og nekter å tillate deg selv å kjøpe en annen pakke. Oppløsning er ditt nummer én alliert for å slutte.
5

Finn en erstatning hobby. Dette er ofte den enkleste måten å dempe nikotinavhengighet, og kan være lettere i ungdomsårene enn i voksen alder. Spille en sport, bli med i en klubb, lære å spille et instrument eller lese en bok, når du får lyst til å røyke, delta i hobby i stedet. Dette skaper en positiv sammenheng med å slutte.
6

Snakk med foreldrene dine. Selv om de ikke vet at du har vært plaget av nikotinavhengighet, vil foreldrene dine være stolt av deg for at beslutningen om å slutte. Be om råd deres og be om deres støtte, spesielt hvis de har sluttet å røyke i det siste. Dette kan i stor grad øke sjansene for å slutte med hell.
7

Unngå mat og drikke som du har forbundet med sigaretter i det siste. Kaffe, alkohol, og pizza er noen av de vanligste stoffene, og kan utløse trangen til å røyke. Hvis du ønsker å dempe nikotinavhengighet, prøve nye matvarer som ikke påberope seg slike assosiasjoner.
8

Hold deg unna venner som fortsatt røyker. Selv om de ikke målrettet friste deg, bare å være rundt lukten av sigaretter kan bryte ned din beslutning. Ungdomstiden er ofte en lett påvirkelig når viljestyrke er på sitt laveste, så ikke la deg friste.