Warm-Up Øvelser for Gym

Uten skikkelig oppvarming før trening, er risikoen for skader større. Spesifikke muskler som skal brukes i øvelsen (e) du skal gjøre må bli varmet opp, også, ikke bare den overordnede organ, hvis du ønsker å forebygge skader. Og varmer opp musklene og kroppen før trening vil øke kroppens bevegelse effektivitet, slik at du får mest mulig ut av treningen din. Aerobic, stretching og målretting visse muskler er alle nødvendige oppvarmingsøvelser. Aerobic
p Hvis din cardio /aerobic trening plan inkludert kjører 5 miles på tredemølle, din beste aerobic warm-up ville være å kjøre på et mye lavere tempo, for kort avstand - eller til og med jogging i sted - i noen minutter å varme opp. Gå raskt på tredemølle eller gym spor ville være en god oppvarming før flott på tredemølle kjøre, også. Likeledes, hvis du har planlagt å få cardio treningen på med ergometersykling, bruke den samme øvelsen som du varmer opp, men gjør det mye mer sakte først, flytte de samme musklene som du skal bruke når du fart på sakene. Deretter gradvis øke intensiteten av øvelsen under oppvarmingen.

Varmer opp i minst 5 til 10 minutter med samme øvelse du har tenkt å gjøre senere gjør kroppen din til å få blod inn i selve muskelgruppene du har tenkt å bruke mye mer iherdig etterpå. Ellers kan du varme opp med en tilnærming (walking), men musklene som ville bli jobbet i det faktiske cardio program (armene for romaskiner) kanskje ikke har dratt nytte av at tidligere warm-up, øker skaderisikoen.

Stretching

Etter å ha varmet opp musklene du skal bruke, må du strekke dem også, men gjør det forsiktig. Ikke sprette i løpet strekninger. Stretching stram, men varme opp musklene vil bidra til å forebygge skader når du eskalere treningsintensiteten. Ikke glem at du trenger å innhalere og puster under strekninger. Hold strekken i minst 10 til 30 sekunder. Strekke musklene og puste inn og ut som du gjør vil gi oksygen til de muskelgruppene du er i ferd med å bruke. Musklene trenger oksygen for å drive mer effektivt.
Varmer opp med vekter

Bruk gratis vekt eller vekt maskin du har tenkt å bruke i treningen som du varmer opp maskinen. Gjør det rett etter aerobic og stretching warm-up, men før du begynner øvelsen programmet for dagen, som musklene kan bli kaldt raskt. Og velge den lavest vekt mulig å varme opp musklene på maskinen, slik at du ikke risikerer skade ved å løfte når musklene er for kaldt.

Også må du bare varme opp de spesifikke muskler vil du bruke på det aktuelle maskinen. Warm-up ekstra muskler som du vil bruke dem for de påfølgende maskinene. Som vil redusere skader fra kalde muskler som ikke har behov næringsrikt blod eller fra ledd ikke smurt.