Øvelser for å bygge brystet muskler

Bygge brystmusklene kan forbedre din bust linje hvis du er en kvinne, løfte opp bryst området og utvide den frem. Hvis du er en mann, trene dette området pumper ut brystet, gir det en mer markert utseende. Men å bygge brystet forbedrer også idrettsprestasjoner, ifølge Mayo Clinic. Tre bryst øvelser kan hjelpe: brystpress, butterfly og push-up. Chest Press

liggende flatt på ryggen på en flat benk eller annet flatt og stabilt underlag, slik som gulvet, ta tak i manualer eller vektstang med hendene. Holde nakke, hode og føtter direkte mot benken eller gulvet, med bena bøyd og knærne pekte oppover, utvide vektene rett over hodet til albuene dine er nesten låst på plass. Ikke låse dem, men før du senker vektene og gjenta totalt 12 til 15 repetisjoner. En til tre sett med reps bør være ferdig. Brystet trykk maskiner kan også brukes i et treningsstudio, med mer kontroll.

Ikke forsøk å løfte mer vekt enn du kan håndtere trene alene, og bruke en Vektstangstativet overhead hvis du velger den type vekt, så du kan sette vektstang opp igjen raskt hvis treningen blir for krevende.
Butterfly /Pec Deck

Butterfly bryst øvelser, også kjent som en pec-deck fly, kan gjøres med en maskin eller manualer. Denne øvelsen fungerer brystmusklene jobbet i en brystpress trening (deltoids og pectoralis major, sternal), men fungerer også pectoralis claviclular, også, som definerer området mellom bryst. Bruk en flat eller skråbenk (en benk som er hevet nesten til sittende stilling), krever utøvelse betydelig kontroll over manualer hvis de blir brukt i stedet for et treningsstudio maskin.

Utvid albuene parallelt med skuldrene, utstrakt fra benken, og rundt underarmene oppover, mot taket og håndholdte manualer. Føttene skal være flatt på gulvet på hver side av benken, bøyde knær. Flytt manualer mot hverandre som du opprettholder avrundet bue av armene dine, du gjentar øvelsen uten å berøre vekter sammen og klemme Pecs som du fullføre øvelsen. Repetisjoner på 12 til 15, i sett på 02:59 bør gjøres med manualer eller maskin.
Push-ups

Bruk din egen kroppsvekt du kan gjøre en enkel bryst øvelse uten noe utstyr eller benker. Strekk kroppen ut parallelt med gulvet. Plasser hendene flatt på gulvet under skulderen, og hold armene utvidet utover til albuene er nesten låst. La tærne berører gulvet og sakte senke hele kroppen uten å bøye knærne, bare bøye albuene. Rett albuene som du skyver opp fra gulvet, holde knærne rett, men ikke lås albuene før du gjentar farten 12 til 15 ganger, 02:59 sett. Bøy knærne hvis du ikke kan fullføre øvelsen ellers, først.